Ողնաշարն ամբողջ օրգանիզմի հենարանն է. Անձի բարեկեցությունն ընդհանուր առմամբ կախված է դրա վիճակից: Ողնաշարն ուժեղացնելու և բուժելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով, իսկ ոտքերը ՝ ուղիղ: Խորը ներշնչեք և կամարով բարձրացրեք կրծքավանդակը և պարանոցը, պահեք ձեր շունչը և մի քանի անգամ օրորվեք կողքից այն կողմ: Դրանից հետո ամբողջությամբ արտաշնչեք օդը ՝ պայմանավորվելով առջևի որովայնի պատը: Կատարեք վարժությունը 3-4 անգամ:
Քայլ 2
Հաջորդ վարժությունն անելու համար հարկավոր է պառկել մեջքի վրա, կրունկներն ու մեջքի վերին մասը հենել հատակին: Ապա դուք պետք է խորը շունչ քաշեք և թեքվեք մեջքի ստորին մասում: Այս դիրքում դուք պետք է պահեք ձեր շունչը և մի քանի անգամ թեքեք մեջքը մի կողմից մյուս կողմից: Դրանից հետո դուք պետք է արտաշնչեք ամբողջ օդը ՝ եռանդով նկարելով ձեր ստամոքսը: Կրկնեք վարժությունը 3-4 անգամ:
Քայլ 3
Պարզ, բայց արդյունավետ վարժության համար պառկեք մեջքի վրա ՝ գլխի, արմունկների և կրունկների հետեւը ամուր հատակին: Խորը շունչ քաշեք և բարձրացրեք իրանը ՝ կամարով բարձրացնելով ձեր կրծքավանդակը և որովայնը: Ձեր շունչը պահեք և մի քանի կողք կողքի շարժումներ կատարեք, ապա արտաշնչեք: Կրկնեք վարժությունը 3-4 անգամ:
Քայլ 4
Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ձեռքերը սեղմեք բռունցքների մեջ: Խորը շունչ քաշեք և թեքվեք մեջքի մեջ, ձգված ձեռքերը հետ քաշեք: Ձեր գլուխը բարձրացրեք և թեքեք հետ ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր: Շնչառությունը պահելով ՝ կատարեք մի քանի շրջադարձ ՝ նախ մի կողմում, ապա մյուս կողմում ՝ փորձելով հատակին ուսով շոշափել: Դրանից հետո արտաշնչեք ՝ որովայնի մկանները սեղմելով: Կրկնեք վարժությունը 1-2 անգամ:
Քայլ 5
Չորս ոտքով նստեք ՝ մեջքին հատակին զուգահեռ: Ներշնչեք և կամարը թեքեք աղեղի մեջ, մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում, ապա արտաշնչեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժությունը 7-8 անգամ:
Քայլ 6
Kնկի գալով ձեռքերը դրեք ձեր առջև և հենեք հատակին: Շարունակելով ձեռքերը հենել հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը և բարձրացրեք կոնքը վերև: Այս դիրքը պահեք 5-6 վայրկյան, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժությունը 8-10 անգամ:
