Ինչպես հաղթել մարաթոնում

Բովանդակություն:

Ինչպես հաղթել մարաթոնում
Ինչպես հաղթել մարաթոնում

Video: Ինչպես հաղթել մարաթոնում

Video: Ինչպես հաղթել մարաթոնում
Video: ՄՈԳՈՒԹՅՈՒՆ. Ինչպես մաքրել թուղթուգիրը, չար աչքը և բացասական էներգիան․ Մհեր Զարգարյան 2024, Երթ
Anonim

42 կմ 195 մ հեռավորության վրա մրցավազքը ենթադրում է բարոյական և ֆիզիկական ուժի հսկայական վերադարձ: Հաճախ մարզիկները չեն կարող լքել մրցումը մի քանի օր կամ նույնիսկ շաբաթներ: Ընդհանրապես, մարաթոնում հաղթելու համար հարկավոր է հետևել մի շարք կարևոր քայլերի:

Ինչպես հաղթել մարաթոնում
Ինչպես հաղթել մարաթոնում

Դա անհրաժեշտ է

  • - սպորտային համազգեստ;
  • - թեթեւ սպորտային կոշիկներ;
  • - ուսուցման համակարգ:

Հրահանգներ

Քայլ 1

Մրցույթի մեկնարկից մի քանի ամիս առաջ եռանդուն մարզվեք: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների փորձից կարելի է ասել, որ ընդհանուր առմամբ պետք է տարեկան անցկացնել ոչ ավելի, քան 3-4 մարաթոն, որպեսզի չլրացվեն և մրցավազքից առավելագույն արդյունք չստանան: Պլանավորեք ձեր մեկնարկը 3 ամիս առաջ:

Քայլ 2

Իրականացնել տարբեր տեսակի մարզումներ: Մի կանգնեք միայն հարթ խաչմերուկի վրա, ներառեք լեռնային վազք, երկայնքով վազք, տեմպերով երկայնքով վազք, մարզվեք մարզադաշտում: Ընդհանուր առմամբ, անընդհատ մարզվեք մի խումբ մարզիկների հետ: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ փոխանցել նախամրցակցային բեռները:

Քայլ 3

Գնացեք ձեր ուսումնամարզական հավաքը լեռնաշխարհում: Շատ կարևոր է հետ վազել մարաթոնի մեկնարկից 2 ամիս առաջ, քանի որ այն պետք է հավաքել բարձր լեռներում: Նման ռելիեֆը թույլ կտա ձեզ զարգացնել անհավատալի դիմացկունություն, քանի որ այնտեղ օդը բարակ է, և թթվածինը բավարար չէ: Որպես կանոն, վերապատրաստման դասընթացները տեղի են ունենում առավոտյան և երեկոյան: Նախ ՝ հիմնական մարզումն է (երկար խաչ): Երեկոյան - թեթեւ խաչ: Կեսօրին `հանգստանալ: Այս ռեժիմով դուք կարող եք հարմարվել այս պայմաններին և ձեր թոքերը թթվածնով կերակրել: Սա կլինի ձեր մարաթոնյան հաղթանակի հիմքը:

Քայլ 4

Ընդունեք հայտնի մարաթոնյան վազորդների մարզման համակարգերը: Շատ դժվար է հույս դնել մարաթոնում հաղթելու վրա, եթե մարզվում ես քո սեփական ձևով, նույնիսկ շատ դժվար: Լավագույն միջոցը մասնագետների հետ մարզվելն է: Դա անելը բավականին դժվար կլինի, բայց դուք անգնահատելի փորձ կստանաք: Feelանապարհին ձեզ ավելի վստահ կզգաք, քանի որ արդեն գիտեք, թե ինչի են ընդունակ ձեր մրցակիցները:

Քայլ 5

Վազեք ինչ-որ մեկի հետ հենց մարաթոնի ընթացքում: Երբ ուղու վրա եք, մի փորձեք առաջնորդել վազորդների խմբին: Փոփոխություն Շատ դժվար է հաղթել այս մրցույթում, եթե քեզ հետ գլխավորես ամբողջ պելոտոնը, քանի որ կարող է պարզապես չհասնել ավարտի գիծ: Հաղթողներն այն մարզիկներն են, ովքեր ճիշտ են բաշխել իրենց ուժերը ամբողջ տարածության վրա և վերջում վճռական առաջընթաց գրանցել:

Քայլ 6

Լարեք հաղթելու համար: Մարզիկի գերազանց տրամադրությունը մեկնարկից առաջ ավելի մեծ ներդրում ունի հաղթանակի մեջ: Իհարկե, ֆիզիկական վիճակը կարևոր է, բայց միշտ պետք է ուժեղ հուզական ալիքի վրա լինել:

Խորհուրդ ենք տալիս: