Դպրոցական տարիներին պատահաբար զբաղվել եմ բազկամարտով: Այս հոդվածում ես կխոսեմ հիմնական սկզբունքների և մի քանի վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթել սիրողական մակարդակում:
Ձեռքի ըմբշամարտ (բազկամարտ), բավականին տարածված, զվարճալի տղամարդկանց շրջանում: Հաղթանակին հասնելու համար անհրաժեշտ չէ ունենալ հսկայական, պոմպացված զենք: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կատարում են, որոնք կարճ ժամանակում կարող եք զգալիորեն մեծացնել ձեր ուժը ՝ միևնույն ժամանակ շատ ժամանակ չծախսելով:
Սկսենք, ուշադրություն դարձնենք ըմբշամարտի տեխնիկային: Թերեւս, շատերը չգիտեն, բայց դա տեղի է ունենում բազկամարտում: Մենք չենք անդրադառնա այս խնդրին և այն կթողնենք մասնագետների համար, բայց կան մի քանի սկզբունքներ, որոնք պետք է իմանա սիրողականը:
Եվ այսպես, պայքարի գործընթացում ամենակարևորը ձեռքը ուսից չթողնելն է: Որքան հեռու է անցնում վրձինը, այնքան դժվար է պայքարել:
Երկրորդ կարեւոր կետը. Խոզանակը պետք է պահել բացառապես ուղիղ, իսկ եթե թեքում է, ապա միայն ներս:
Այժմ անցնենք անհրաժեշտ մկանների ամրապնդմանը: Սկզբից մենք ջերմացնում ենք ձեռքի մկանները: Exerciseանկացած վարժություն կանի: Հինգ րոպեն պետք է բավարար լինի: Հաջորդը, մարզման հիմնական մասը: Այս մարզաձեւի ամենահզոր վարժություններից մեկը հորիզոնական ձողից կախված լինելն է: Դուք պետք է ձգվեք և մնաք այս դիրքում առավելագույն ժամանակահատվածի համար: Theորավարժությունները կատարվում են մի քանի մոտեցումներով: Ձգումները կարող են օգտագործվել որպես առաջին մոտեցում:
Եթե պարզվում է, որ կախված է ավելի քան 30 վայրկյան, ապա կարող եք բարդացնել վարժությունը և փորձել կախել մի կողմից: Սակայն, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, շատերն ի վիճակի չեն կախվել նույնիսկ մի քանի վայրկյան անգամ երկու ձեռքերում: Այս դեպքում դուք պետք է սկսեք տարրական քաշքշուկներից և միայն որոշ ժամանակ անց անցեք կախվածության:
Ինչ վերաբերում է ձեռքերին, ձեռքով ընդարձակիչը կօգնի ամրացնել կապաններն ու ջիլերը: Դուք կարող եք դիմել դրան կախվածությունից հետո կամ ընդհանրապես ցանկացած ազատ ժամանակ: Ձեռքը ընդարձակիչով վարժեցնելու համար դուք կարող եք ոչ միայն սեղմել և ապամոնտաժել այն, այլև այն պահել ճմրթված վիճակում ՝ առավելագույն ժամանակահատվածի համար:
Այսպիսով, մարզումը տևում է բառացիորեն 20 րոպե: Այն պետք է իրականացվի սկզբնական փուլում շաբաթը մի քանի անգամ: Արդյունքը չի սպասելու: Մեկ ամիս ուժգին մարզվելուց հետո ձեր ձեռքի մկանները կդառնան ավելի ուժեղ և ուժեղ: Ձեռքերի պայքարում հաղթանակը երաշխավորված է:
