Բռնամարտում հաղթելը ուժային մարզման և տեխնիկայի համադրություն է: Գոյություն ունեն հարձակման մի քանի տեսակներ, որոնք թույլ են տալիս արագորեն հակառակորդի ձեռքը դնել սեղանի վրա: Որ տեխնիկան օգտագործել, կախված է ձեր նախասիրությունից և ֆիզիկական ունակությունից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Չնայած բազկամարտը օլիմպիական մարզաձեւ չէ, այն մեծ տարածում է գտել: Բազկամարտում կան խիստ կանոններ, իսկ մենամարտին մասնակցող մարզիկներին մի շարք սահմանափակումներ են դրվում: Նրանց արգելվում է արմունկները բարձրացնել բազկաթոռից, նախաբազկով հպվել ուսերին կամ գլուխին, ձեռքը հանել սեղանի սյունից և այլն:
Քայլ 2
Բազկամարտում հաղթանակը ապահովվում է մարզիկի ուժի և տեխնիկական պատրաստվածության շնորհիվ: Ամեն ինչ սկսվում է ճիշտ մեկնարկային դիրքից. Այն պետք է ապահովի այնպիսի դիրք, երբ առավելագույն արդյունավետությամբ բազկամարտիկը կարող է օգտագործել ոչ միայն ձեռքի և ուսի մկանները, այլ նաև միջքաղաքային, ոտքերի և սեփական քաշի մկանները:
Քայլ 3
Մենամարտում հաղթանակի հիմքը կայանում է մեխանիկայի ոսկե կանոնի կիրառման մեջ ՝ «մենք հաղթում ենք ուժով, պարտվում հեռավորության վրա»: Հետեւաբար, մեկնարկային դիրքում դուք պետք է հնարավորինս մոտ բերեք ձեր ուսն ու նախաբազուկը: Ակտիվ ձեռքը պետք է լինի սեղանի կենտրոնում:
Քայլ 4
Պայքարը սկսվում է հարձակման փուլից: Մրցակիցներից յուրաքանչյուրը ձգտում է հակառակորդի ձեռքը դուրս բերել սեղանի հարթության նկատմամբ 45 աստիճանի անկյան տակ: Գոյություն ունեն հարձակման մի քանի հանրաճանաչ մեթոդներ ՝ գլխավերև, մանգաղ և ցնցում:
Քայլ 5
Վերեւի վրա գրոհելիս փորձեք մատներով ծածկել հակառակորդի ձեռքը: Դրան զուգահեռ սեղմեք հակառակորդի մատներին և սեղմեք նրա ձեռքը: Այս հարձակումը լավագույնս համապատասխանում է ուժեղ մատներ ունեցող մարդկանց:
Քայլ 6
Կեռիկով հարձակվելիս կտրուկ շրջեք ձեր ձեռքը ՝ ասես կոտրելով հակառակորդի ձեռքը: Այս շարժման ընթացքում ձեռքը պետք է պտտվի փոքր մատի ուղղությամբ դեպի իրեն, իսկ բութ մատը վեր ու դուրս:
Քայլ 7
Հրումով հարձակվելիս փորձեք ձեր ձեռքը կտրուկ առաջ մղել ՝ դաստակը կամարաձեռացնելով: Ձեր ուսը շարունակում է այս շարժումը, որից հետո հակառակորդի ձեռքը սեղմվում է ներքև:
Քայլ 8
Բազկամարտում կան հարձակման այլ մեթոդներ: Triceps- ով հարձակվելիս մարզիկը պետք է ուժեղ շարժի ուսը հակառակորդի ուղղությամբ և միաժամանակ ձեռքը քաշի դեպի նա: Այս դեպքում հիմնական ազդակը դրվում է ՝ օգտագործելով թեւի էքսցենսոր մկանները: Քաշելու հարձակման դեպքում մարզիկը, դաստակը ծալելով, ընկնում է թևը և հակառակորդի թևը քաշում դեպի իրեն: Բռնամարտում կան նաև հարձակման այլ մեթոդներ: Triceps- ով հարձակվելիս մարզիկը պետք է ուժեղ շարժի ուսը հակառակորդի ուղղությամբ և միաժամանակ ձեռքը քաշի դեպի նա: Այս դեպքում հիմնական ազդակը դրվում է ՝ օգտագործելով թեւի էքսցենսոր մկանները: Քաշվելու դեպքում հարձակման դեպքում մարզիկը, ձեռքը կռացնելով, բարձրացնում է ձեռքը և հակառակորդի ձեռքը գրավում դեպի իրեն:
Քայլ 9
Հիշեք, որ հարձակվողի խնդիրն է հնարավորինս լիարժեք օգտագործել հարձակման փուլում տրված ազդակը և ավարտել պայքարը ՝ հակառակորդի ձեռքը սեղանին դնելով:
