Մարաթոնյան վազքը բավականին տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր փորձում են իրենց լավ վիճակում պահել: Դա պահանջում է երկար նախապատրաստում. Չկան համակարգեր, որոնք ունակ կլինեն մեկ կամ երկու ամսվա ընթացքում մարդուն «զրոյից» մարաթոնի վազորդ դարձնել: Վազքի այս տեսակը զգալիորեն տարբերվում է մյուսներից և կենտրոնանում է դիմացկունության վրա:
Յուրաքանչյուր պատրաստված մարդ, նույնիսկ եթե նա գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակում է, ի վիճակի չէ մարաթոն վազել: Դա ոչ միայն նախապատրաստում է, այլ հոգեբանություն և փոքրիկ հնարքների շարք, որոնք գիտեն միջքաղաքային վազորդները:
Մարաթոնից առաջ
Նախապես պետք է լուծել սննդի հարցը `ավելացնելով ձեր ընտրացանկում ածխաջրերի մասնաբաժինը: Հիմնական մրցարշավից մի քանի շաբաթ առաջ մարզումները պետք է աստիճանաբար կրճատվեն, որպեսզի չկորցնեն մարմինը: Մարաթոնից վերջին երկու օրերին ցանկալի է ձեռնպահ մնալ ուժերից, որպեսզի մեկնարկը սկսեք հանգիստ մկաններով:
Եթե սա առաջին նման փորձն է, կարևոր է ուշադրություն դարձնել հոգեկան և հուզական վիճակին: Սկսելու համար, նպատակը պետք է լինի ոչ թե հաղթանակը, այլ մինչև տարածության ավարտը տևելու անհրաժեշտությունը: Հոգեբանական առումով շատ լավ դասընթացներ տրվում են կիսամարաթոնյան մրցավազքում:
Վազքի առանձնահատկությունները
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է գտնել և պահպանել ձեր ռիթմը: Վազորդների մեջ հաստատ կգտնվեն նրանք, ովքեր հենց սկզբից առաջ կգան: Պետք չէ փորձել նրանց բռնել և առաջ անցնել. Մեծ հավանականություն կա, որ այդ մարդկանց ուժը կսպառվի արդեն ճանապարհի կեսին: Հեռավորության առաջին մասը պահանջում է չափավոր տեմպ, եթե դա հեշտ է, 21 կիլոմետրից հետո կարող եք արագանալ:
Կարևոր է ջրամատակարարումը լրացնելը, ուղու վրա սովորաբար ընձեռվում է նման հնարավորություն: Deրազրկումից խուսափելու համար պետք է ժամում խմել առնվազն կես լիտր ջուր: Էներգետիկ ըմպելիքները, որոնք բացի հեղուկից, թարմացնում են շաքարը, կարող են նաև լավ աջակցություն ցուցաբերել:
Եթե ի սկզբանե սխալ տեմպ է ընտրվել, շատ քիչ ջուր է խմվել կամ բավարար քանակությամբ մարզում չի իրականացվել, 30-32 կիլոմետրից հետո կսկսվի հատկապես դժվարին հատվածը: Ամեն դեպքում, ցավն ու հոգնածությունը փորձ են, որոնք կօգնեն ձեզ հետագայում խուսափել նմանատիպ սխալներ թույլ տալուց: Եթե չկենտրոնանաք տհաճ սենսացիաների վրա, երթուղու այս հատվածը նույնպես կդառնա հաղթահարելի:
Լրացուցիչ հնարքներ
Մարաթոնի նախնական նախապատրաստումը ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական պատրաստվածություն, այլ նաև անհրաժեշտ պարագաների գնում: Վազող կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ և մաշված, երբեք նոր: Եթե սպասվում է տաք և արևոտ եղանակ, մի մոռացեք արևային ակնոցների և կիզիչ ճառագայթներից գլխի պաշտպանության մասին:
Նման երկար երթուղու վրա հարմարավետությունը շատ կարևոր է. Նույնիսկ գուլպաները պետք է լինեն հարմարավետ: Ի թիվս այլ բաների, փորձառու մարաթոնյանները վազքուղի մտնելուց առաջ խորհուրդ են տալիս ծածկել ծծակները գիպսով, որպեսզի խուսափեն դրանք հագուստի վրա քսելուց:
