Բոլորը գիտեն վազքի օգուտներն ու արդյունավետությունը: Դա բավականին սիրված սպորտ է: Սա զարմանալի չէ, քանի որ վազքը կարող է օգնել ձեզ վերալիցքավորվել և ձեզ հիանալի զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Եթե ցանկանում եք նիհարել մինչ ամառային սեզոնի սկիզբը, ապա վազքը շատ անհրաժեշտ կլինի: Որպեսզի դասերը ցանկալի արդյունք բերեն, անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել հիմնական կանոնները:
Մարզում սկսելուց առաջ հարկավոր է լավ տաքացնել ձեր մկանները: Վազելուց առաջ կատարելով պարզ վարժություններ ՝ ձեր մկանները ճիշտ կձգվեն, ինչը նշանակում է, որ վնասվածքի ռիսկը կարող եք նվազագույնի հասցնել գրեթե նվազագույնի: Կարիք չկա փորձել հետեւել պրոֆեսիոնալ մարզիկներին, նրանք տարբեր նպատակներ ունեն: Դուք պետք է վազեք ձեր հաճույքի համար և ճիշտ հաշվարկեք ձեր ուժը:
Եթե նախկինում վազք չի կատարվել, ապա մարզումը պետք է լինի ոչ ավելի, քան քսան րոպե, որպեսզի մարմինը հարմարվի բեռին: Լավագույնն այն է, որ առավոտյան սկսեք վազել: Սա հիանալի ժամանակ է օրվա համար էներգիա հաղորդելու և կալորիաները արդյունավետորեն այրելու համար, քանի որ ճարպերի մասնատումն առավել ակտիվորեն տեղի է ունենում առավոտյան: Գլխավորը `գերբեռնվածությունից խուսափելն է, որպեսզի ամռանը նիհարելու գաղափարը անհասանելի նպատակ չթվա:
Տևողության կարճ վազքը կօգնի բարձրացնել տոկունությունը, ուժ հավաքել ավելի երկար մարզումների համար: Վազքի տևողության աստիճանական աճը մարմնին ստիպում է ավելի ու ավելի շատ էներգիա ծախսել, որը վերցնում է ճարպից: Ըստ այդմ, կա նիհարելու ակտիվ գործընթաց:
Սլացիկ կազմվածք ստանալու համար և, որպես բոնուս, տղամարդկանց հիանալի տեսք ունենալու համար, խորհուրդ է տրվում ամեն օր ժամանակ հատկացնել վազքի: Մարմինը ընտելանալու է վազքին, և շատ ավելի հեշտ կլինի դա անել ՝ նիհարելու համար: Ընկերության համար դուք կարող եք ձեզ հետ վերցնել ընկերոջը և կազմակերպել փոքր մրցույթ ՝ խթանն ու տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Լավագույնն այն է, որ վազքը համատեղեք պատշաճ սնուցման հետ, այլ ոչ թե մարմինը կոշտ դիետաներով սպառելու միջոցով: Համենայն դեպս, վերապատրաստումը ձեզ հիանալի բեռ կտա: Theանկալի է, որ վազքից մեկ ժամ առաջ ոչինչ չուտեք: Բայց եթե շատ սոված եք, ապա կարող եք թարմանալ թեթև բանջարեղենային աղցանով կամ չոր մրգերով վարսակի ալյուրով: Կարող եք մի քիչ ջուր խմել և այն ձեզ հետ վերցնել մարզմանը ՝ մարզվելուց անմիջապես հետո ջրազրկվելու համար:
Վազքի ընթացքում անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր շնչառությունը: Մարմնի բեռը վերահսկելու համար ամենալավն այն է, որ ձեզ հետ վերցնեք սրտի կուրսի մոնիտոր: Եթե հոգնածության զգացողություն կա, ապա շնչառությունը վերականգնելու համար ավելի լավ է վազք կատարել:
Հետեւաբար, շատ կարևոր է պատշաճ կերպով պատրաստվել վազքին և ճիշտ կատարել վազքի տեխնիկան:
