Աերոբիկ մարզումը կատարյալ միջոց է ձեր տրամադրությունը բարելավելու, ձեր առողջությունը բարելավելու և ձեզ կարգի բերելու համար: Աերոբիկ վարժությունները հանգեցնում են քաշի կորստի, ճարպերի նվազեցման և սրտի առողջության:
Պատահական չէ, որ այս մարզաձեւը կոչվում է աերոբիկ մարզում: «Aerobic» - ը բառացիորեն թարգմանվում է որպես «թթվածնի մատակարարում»: Ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է մկանների և օրգանների թթվածնի մատակարարմանը, և դա ստիպում է ամբողջ մարմնին, ներառյալ սիրտը, թոքերը, արյան անոթները, աշխատել հնարավորինս ակտիվ:
Աերոբիկ մարզում ՝ գիրության դեմ պայքարելու համար
Աերոբիկ տոկունության մարզումը մարմնի ավելորդ ճարպը կորցնելու կատարյալ միջոց է: Դուք ոչ միայն մարզելու եք մկաններն ու օրգանները, այլ նաև ձեռք եք բերելու սպորտային կազմվածք: Հիմնական պայմանն այն է, որ աերոբիկ մարզման ընթացքում բեռի ուժգնությունը պետք է մնա հաստատուն և հավասարապես ցածր, հենց դա է, որ առավել արդյունավետորեն կակտիվացնի ճարպի նյութափոխանակությունը: Առաջին 20-30 րոպեն պարզապես ֆիզիկական տոկունության վարժություն է: Եթե չկանգնեք և հետագայում շարունակեք աերոբիկ մարզումը, ապա մարմինը կսկսի օգտագործել իր սեփական ճարպի պաշարները էներգիայի համար: Այսինքն ՝ առաջին 30 րոպեի ընթացքում էներգիայի մեծ մասը վերցվում է ածխաջրերից, ապա, եթե ինտենսիվությունն անփոփոխ է, կուտակված ճարպը ինտենսիվորեն այրվում է: Նիստերի տևողությունը ուղիղ համեմատական է կորցրած ավանդներին: Բեռի տևողությունը պետք է լինի առնվազն 50-60 րոպե: Եվ, որպեսզի միապաղաղություն չտուժեք, պարզապես դիվերսիֆիկացրեք ձեր մարզումները ՝ մկանների տարբեր խմբերի ստիպելով աշխատել:
Որո՞նք են աերոբիկ մարզման տեսակները:
Քայլերով մարզվելը, հեծանվավազքը, քայլելը և նույնիսկ լողը բոլորը աերոբիկ մարզումներ են: Դրանք ներառում են նաև ֆիթնես և պար, դահուկներ և սահադաշտ և բասկետբոլ, թենիս, բրեյք և շատ ավելին: Աերոբիկ ուսուցումն առավել հաճախ բժիշկը խորհուրդ է տալիս ճարպակալմամբ, շաքարային դիաբետով, քրոնիկ հիվանդություններով ախտորոշված հիվանդների, ինչպես նաև վնասվածքներ ստացած մարդկանց համար: Աերոբիկ սպորտում կանոնավոր վարժությունները տալիս են միայն դրական արդյունքներ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը, ճարպային զանգվածը, քաշի կորուստը և ձեռք բերված ձևի պահպանումը: Եվ, իհարկե, աերոբիկ մարզման միջոցով դուք կզարգացնեք տոկունություն և սեր դեպի մարզական ապրելակերպը:
