Գեղեցիկ կազմվածքի տերը դառնալը այդքան էլ հեշտ չէ: Սա լուրջ ջանքեր է պահանջում: Նիհարելու տարբեր եղանակներ կան, և դրանց թվում կա մեկը բոլորովին անվտանգ և շատ արդյունավետ: Չինական մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ արագ գտնել կատարյալ կազմվածքը: Այս մարմնամարզությունը լավն է նրանով, որ այն օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից ՝ առանց սթրեսի և ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության: Այս վարժությունները կօգնեն նորմալացնել մարսողական համակարգը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թքի կլանում
Այս վարժությունը շատ օգտակար է առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո, դատարկ ստամոքսի վրա, կարող եք նույնիսկ պառկել անկողնում:
Սկզբում մերսեք ձեր լնդի լեզուն և նրբորեն թաթեք ատամներով: Դրանից հետո կուտակված թուքը կուլ տվեք մի քանի գոմերի մեջ, որպեսզի այն իջնի ստամոքսի մեջ: Միևնույն ժամանակ, պետք է մտավոր պատկերացնեք, որ ներծծում եք բուժիչ բալասան, որը կօգնի հաստատել մարսողական համակարգը և ազատվել ավելորդ քաշից:
Քայլ 2
Որովայնի մերսում
Քսել որովայնը միմյանց վրա դրված ափի հարթ շրջանաձեւ շարժումներով: Կատարեք վարժությունը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Շրջանաձև շարժումներից հետո բռունցքների մեջ սեղմված նրբորեն խփեք որովայնի մակերեսին:
Քայլ 3
Քաշը նորմալացնելու շնչառություն
Տեղադրեք համընկնող ափերը որովայնի ներքեւի մասում և կատարեք հետևյալ շնչառական վարժությունը: Ներշնչելիս քաշեք ձեր ստամոքսը, դուրս եկեք ելքի մոտ: Օգտակար է այս վարժությունն իրականացնել այսպես կոչված ցածր դիրքում ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր ծալած ծնկներով տեղադրելով միմյանցից մոտ 1 մ հեռավորության վրա:
Քայլ 4
Ազդրի շարժում
Տեղադրեք ձեր ափերը արեգակնային ցանցի տարածքում և ոլորեք ազդրերը հետ ու առաջ: Այնուհետև ձեռքերը ձեր արեգակնային ցանցին հենելով ՝ պտտեցնում եք ազդրերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
Քայլ 5
Էներգիան արեգակնային ցանցում
Փորձեք ձեր ափերը մտավոր լցնել երկրի էներգիայով և տեղադրել դրանք որովայնի վերին մասում, մեկը մյուսի տակ, և թեքել մարմինը դեպի ներքև ՝ յուրաքանչյուր թեքումով թեթևակի սեղմելով ստամոքսին:
Քայլ 6
Հիպի շարժում նստած վիճակում
Այս շարժումները կատարվում են հատակին կամ աթոռին նստելիս: Սկզբից պետք է կոնքերը շրջեք շրջանով, այնուհետև պտտեք ազդրերը հետ ու առաջ ՝ մի կողմից մյուս կողմից:
Քայլ 7
Մարսողության մերսում
Երեք մատների բարձիկներով (ցուցիչ, միջին և մատանի), կետը քսեք գլխի պսակին ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Դրանից հետո շփեք ձեր ցուցիչն ու փոքր մատները հիմքերից դեպի մատների ծայրերը: Վերջապես, մերսեք ձեր ոտքերը կոճերից մինչ մատները:
