Գաղտնիք չէ, որ անհնար է հասնել ցանկալի արդյունքի նիհարելիս միայն սննդակարգով: Performedիշտ կատարված squats- ը կօգնի զգալիորեն նվազեցնել կոնքերի ծավալը և հետույքին տալ ցանկալի տեսք:
Չնայած վարժությունների առատությանը, նիհարելիս և գեղեցիկ մարմին կառուցելիս երեք կետեր մնում են անփոփոխ, որոնցից մեկը `կռվան: Հավանաբար, սա միակ վարժությունն է, որը կօգնի ոչ միայն հետույքի ճիշտ ուրվագիծը տալ, այլև խստացնել որովայնի խոռոչը և ամրացնել հետևի մկանները: Հիմնական բանը տեխնիկային տիրապետելն է, հակառակ դեպքում ցանկացած սխալ ոչ միայն թույլ չի տա ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի, այլև կարող է վնասել ծնկի հոդերին և սկսնակ մարզիկի ընդհանուր հուզական վիճակին:
Squats- ի առավելությունները
Squats- ում հիմնականը կատարման տեխնիկան է, կանոնավորությունը և ճիշտ շնչելը: Երբ այդ պայմանները բավարարվում են, ոչ միայն նյութափոխանակությունը բարելավվում է, այլ ընդհանուր առմամբ բարելավվում է ամբողջ մարմնի տոնուսը, որովայնի և ստորին որովայնի խոռոչները խստացվում են, ազդրերի և հետույքի մկանները մղվում են, ճարմանդները (ազդրերը ազդրերին) մանրակրկիտ հեռացվում են, սրունքներն ուժեղանում են և լարվածորեն հետևի պատճառով մարզվում են և նրա մկանները:
Theորավարժությունները չեն պատկանում բարդ խմբին (որտեղ միանգամից աշխատում են մի քանի մկաններ), և, այդպիսով, առաջին հաջողությունները squats- ից նկատելի են արդեն 2-3 շաբաթ անց:
Squats- ի ընդհանուր կանոնները
Եթե դուք սովորություն եք դարձնում ոչ թե հանգստացնել ձեր որովայնի մկանները, այլ դրանք մշտական տոնով պահել, ապա ինքնագլուխները ծանր չեն թվում, և շատ շուտ կհայտնվեն ցանկալի որովայնի խոռոչները: Մեջքը պետք է լինի հնարավորինս ուղիղ, ոչ թե ծռված:
Squat ծնկները չպետք է դուրս գան մատի մատից այն կողմ: Պատկերացրեք, որ նստած եք հետևի աթոռի վրա. Ձեր ծնկները մնում են տեղում, կոնտրուկներն ու բլթակները առավելագույնս լարված են:
Միեւնույն ժամանակ, աշխատեք կրունկները գետնից չհանել: Եթե առաջ եք գլորում, գործնականում հավասարակշռեք և հետ քաշեք հնարավորինս հետ: Այստեղ հիմնական պայմանը մարմնի ճիշտ դիրքն է. Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսի լայնությունը, գուլպաները ՝ փոքր-ինչ բացված:
Squմռսման ժամանակ շնչելը պետք է լինի հավասար և հանգիստ. Մարմինն իջեցնելիս, արտաշնչել, բարձրացնելիս, ջանքերով `ներշնչել:
Կատարող squats- ը պետք է լինի հանգիստ: Նիհարելու և ենթամաշկային ճարպը այրելու համար նախընտրելի է մի քանի վայրկյան մնալ կռվան դիրքում:
Գրավման տեխնիկան յուրացնելուց և առաջին տեսանելի հաջողություններից հետո խորհուրդ է տրվում «ուժեղացնել» վարժությունը լրացուցիչ քաշով (barbell, dumbbells, kettlebell) կամ դիվերսիֆիկացնել տեխնիկան (plie squats, նեղ ոտքի դիրքով, մեկ ոտքի վրա, հետ. ցատկել կամ նետվել)
Squեծկռտուքի կատարման ժամանակ աննշան անհանգստությունից խորհուրդ է տրվում կապվել իրավասու մարզչի հետ, որպեսզի խուսափեք սխալներից և չվնասեք ձեր առողջությանը գեղեցիկ մարմնին հետապնդելու համար:
