Ես ունեմ մի քանի ընկերներ, ովքեր առավոտյան շուտ են վեր կենում և ամեն օր վազում: Նրանք ամեն օր առավոտյան վազում են 10-15 րոպե: Այս վազքի նպատակը աղջկա համար `նիհարել, տղայի համար` «չորացնել» մկանները: Երկուսն էլ դա անում են ավելի քան վեց ամիս, բայց ոչ ոք չի հասել ցանկալի արդյունքի: Ինչո՞ւ
Նախ, ես կասեմ ձեզ, թե ինչու է շատ դժվար ճարպ այրել ամեն օր 10-20 րոպե վազքով, ապա կպատմեմ ինչպես վազել ՝ ճարպը արդյունավետորեն այրելու համար, և ես նաև նկարագրելու եմ իմ պարզ ուսումնական ծրագիրը, որը բոլորը կարող են հեշտությամբ և հեշտությամբ փոփոխվել ինքներդ ձեզ համար:
Այսպիսով, ես պատասխանում եմ «Ինչու եմ վազում և չեմ նիհարում» հիմնական հարցին: Պատասխանը պարզ է. Քանի որ 10-20 րոպե վազք անելուց դուք գրեթե չեք այրում ճարպերը: Ահա թե ինչ. Վազքի ժամանակ մարմինը էներգիա է ստանում գլիկոգենից, որը, ըստ էության, հեշտությամբ մարսվող շաքար է, որը գտնվում է ձեր մարմնի բջիջներում: Եվ ձեր մարմինը շատ արագ վերականգնում է կորցրած գլիկոգենը … որը կրկին գնում է էներգիայի ծախսերը հոգալու: Եվ այսպիսի վազքի կարուսելը կարող է տևել բավական երկար ՝ մինչև 40-50 րոպե: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ ձեր մարմնի բջիջները դադարում են բավարար քանակությամբ գլիկոգեն արտադրել, իմաստուն մարմինը սխալվում է ճարպային բջիջների համար: Ինչպե՞ս է մարմինը իմանում, երբ ճարպը որպես վառելիք օգտագործելու ժամանակն է: Բժիշկներն ասում են, որ հենց ավելանում է ճարպային բջիջների արյան հոսքը և ավելանում է այս արյան մեջ լուծված թթվածնի քանակը, ճարպը սկսում է քայքայվել: Դրանք երբ սկսում ես իսկապես հոգնել ու ծանր շնչել:
Եզրակյաց տող. Եթե ուզում եք վազքով ազատվել ավելորդ ճարպից, ապա ձեզ հարկավոր է վազել ավելի քան 50 րոպե, այսինքն. 40-50 րոպեում անհրաժեշտ է «տաքացնել» մարմինը և վազել եւս 10-20 րոպե `այրելով ճարպերը: ԲԱՅ! Ուշադրություն Ավելի քան մեկ ժամ վազք կատարելիս (9-12 կմ / ժ) մարմինը սպառում է գլիկոգենի ամբողջ պաշարը, և ճարպի մասնատման արագությունը այնքան բարձր չէ, որ կարողանա ծածկել էներգիայի բոլոր ծախսերը, և այս պահին մարմինը նետվում է կրակատուփ հեշտությամբ կոտրվող սպիտակուց, որը տեղակայված է ձեր մկանների մեջ … Այնպես որ, եթե ցանկանում եք «չորացնել», բայց չեք ցանկանում կորցնել մկանների զանգվածը, ապա երկար վազքը ամենաշահեկան տարբերակը չէ:
Ի՞նչ անել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մի քանի ֆունտ ճարպ կորցնել, բայց չեն ցանկանում դրա վրա մեկ ժամ ծախսել մրցավազքի վրա կամ չեն ցանկանում բաժանվել այդպիսի կոշտ մղած մկաններից: Պատասխանը պարզ է. Վազում է ընդմիջում: Ի՞նչ է վազում ընդմիջումը: Սա վազքի այլընտրանք է առավելագույն ջանքերի և հանգստի պայմաններում: Ես դա անում եմ այսպես. 100 մետր քայլք, 100 մետր վազք, 100 մետր վազք առավելագույն հաշվարկով: Եկեք տեսնենք, թե ինչ է կատարվում մարմնում վազքի ընդմիջման ընթացքում: Երբ վազում եմ 100 մետր առավելագույն ուժով, ինչը շատ ռեսուրսներ պահանջող գործողություն է, այս հեռավորությունը ամբողջությամբ ծածկված է նույն գլիկոգենով, որը ես նշեցի վերևում: Երբ ես այն ժամանակ անցնում եմ 100 մետր, մարմինը ջղաձգորեն վերականգնում է գլիկոգենը հաջորդ «բռնաբարության» համար, բայց միայն ճարպն է բաժանվում `ներկայիս կարիքները ծածկելու համար: Honestիշտն ասած, ես չգիտեմ, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Եթե ընթերցողների մեջ բժիշկներ լինեն, միգուցե նրանք բացատրեն: Թերեւս դա այն պատճառով է, որ սպրինտից հետո արյան հոսքը դեպի ճարպային բջիջներ զգալիորեն ավելանում է, և լուծված թթվածնի քանակը նույնպես շատ մեծ է: Բայց գլխավորն այն է, որ այն աշխատում է: Եվ վերջին 100 մետրերի ընթացքում ես վազում եմ, ըստ էության, միաժամանակ հանգստանում, ծախսում եմ և լրացնում գլիկոգենը: Այսպիսի մարզումից կես ժամ անց դուք շատ կալորիաներ կծախսեք, շատ ճարպեր կայրեք, բացի այդ ՝ շատ հոգնած կլինեք: Միևնույն ժամանակ, ըստ բժիշկների, մկանների զանգվածը չի նվազում (և ես հավատում եմ դրան ՝ համեմատելով մարաթոնյան վազորդների և կարճ տարածության վազորդների մկանները):
