Runningիշտ ճարպի կորստի համար ճիշտ վարման տեխնիկա

Runningիշտ ճարպի կորստի համար ճիշտ վարման տեխնիկա
Runningիշտ ճարպի կորստի համար ճիշտ վարման տեխնիկա
Anonim

Ես ունեմ մի քանի ընկերներ, ովքեր առավոտյան շուտ են վեր կենում և ամեն օր վազում: Նրանք ամեն օր առավոտյան վազում են 10-15 րոպե: Այս վազքի նպատակը աղջկա համար `նիհարել, տղայի համար` «չորացնել» մկանները: Երկուսն էլ դա անում են ավելի քան վեց ամիս, բայց ոչ ոք չի հասել ցանկալի արդյունքի: Ինչո՞ւ

Runningիշտ ճարպի կորստի համար ճիշտ վարման տեխնիկա
Runningիշտ ճարպի կորստի համար ճիշտ վարման տեխնիկա

Նախ, ես կասեմ ձեզ, թե ինչու է շատ դժվար ճարպ այրել ամեն օր 10-20 րոպե վազքով, ապա կպատմեմ ինչպես վազել ՝ ճարպը արդյունավետորեն այրելու համար, և ես նաև նկարագրելու եմ իմ պարզ ուսումնական ծրագիրը, որը բոլորը կարող են հեշտությամբ և հեշտությամբ փոփոխվել ինքներդ ձեզ համար:

Այսպիսով, ես պատասխանում եմ «Ինչու եմ վազում և չեմ նիհարում» հիմնական հարցին: Պատասխանը պարզ է. Քանի որ 10-20 րոպե վազք անելուց դուք գրեթե չեք այրում ճարպերը: Ահա թե ինչ. Վազքի ժամանակ մարմինը էներգիա է ստանում գլիկոգենից, որը, ըստ էության, հեշտությամբ մարսվող շաքար է, որը գտնվում է ձեր մարմնի բջիջներում: Եվ ձեր մարմինը շատ արագ վերականգնում է կորցրած գլիկոգենը … որը կրկին գնում է էներգիայի ծախսերը հոգալու: Եվ այսպիսի վազքի կարուսելը կարող է տևել բավական երկար ՝ մինչև 40-50 րոպե: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ ձեր մարմնի բջիջները դադարում են բավարար քանակությամբ գլիկոգեն արտադրել, իմաստուն մարմինը սխալվում է ճարպային բջիջների համար: Ինչպե՞ս է մարմինը իմանում, երբ ճարպը որպես վառելիք օգտագործելու ժամանակն է: Բժիշկներն ասում են, որ հենց ավելանում է ճարպային բջիջների արյան հոսքը և ավելանում է այս արյան մեջ լուծված թթվածնի քանակը, ճարպը սկսում է քայքայվել: Դրանք երբ սկսում ես իսկապես հոգնել ու ծանր շնչել:

Եզրակյաց տող. Եթե ուզում եք վազքով ազատվել ավելորդ ճարպից, ապա ձեզ հարկավոր է վազել ավելի քան 50 րոպե, այսինքն. 40-50 րոպեում անհրաժեշտ է «տաքացնել» մարմինը և վազել եւս 10-20 րոպե `այրելով ճարպերը: ԲԱՅ! Ուշադրություն Ավելի քան մեկ ժամ վազք կատարելիս (9-12 կմ / ժ) մարմինը սպառում է գլիկոգենի ամբողջ պաշարը, և ճարպի մասնատման արագությունը այնքան բարձր չէ, որ կարողանա ծածկել էներգիայի բոլոր ծախսերը, և այս պահին մարմինը նետվում է կրակատուփ հեշտությամբ կոտրվող սպիտակուց, որը տեղակայված է ձեր մկանների մեջ … Այնպես որ, եթե ցանկանում եք «չորացնել», բայց չեք ցանկանում կորցնել մկանների զանգվածը, ապա երկար վազքը ամենաշահեկան տարբերակը չէ:

Ի՞նչ անել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մի քանի ֆունտ ճարպ կորցնել, բայց չեն ցանկանում դրա վրա մեկ ժամ ծախսել մրցավազքի վրա կամ չեն ցանկանում բաժանվել այդպիսի կոշտ մղած մկաններից: Պատասխանը պարզ է. Վազում է ընդմիջում: Ի՞նչ է վազում ընդմիջումը: Սա վազքի այլընտրանք է առավելագույն ջանքերի և հանգստի պայմաններում: Ես դա անում եմ այսպես. 100 մետր քայլք, 100 մետր վազք, 100 մետր վազք առավելագույն հաշվարկով: Եկեք տեսնենք, թե ինչ է կատարվում մարմնում վազքի ընդմիջման ընթացքում: Երբ վազում եմ 100 մետր առավելագույն ուժով, ինչը շատ ռեսուրսներ պահանջող գործողություն է, այս հեռավորությունը ամբողջությամբ ծածկված է նույն գլիկոգենով, որը ես նշեցի վերևում: Երբ ես այն ժամանակ անցնում եմ 100 մետր, մարմինը ջղաձգորեն վերականգնում է գլիկոգենը հաջորդ «բռնաբարության» համար, բայց միայն ճարպն է բաժանվում `ներկայիս կարիքները ծածկելու համար: Honestիշտն ասած, ես չգիտեմ, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Եթե ընթերցողների մեջ բժիշկներ լինեն, միգուցե նրանք բացատրեն: Թերեւս դա այն պատճառով է, որ սպրինտից հետո արյան հոսքը դեպի ճարպային բջիջներ զգալիորեն ավելանում է, և լուծված թթվածնի քանակը նույնպես շատ մեծ է: Բայց գլխավորն այն է, որ այն աշխատում է: Եվ վերջին 100 մետրերի ընթացքում ես վազում եմ, ըստ էության, միաժամանակ հանգստանում, ծախսում եմ և լրացնում գլիկոգենը: Այսպիսի մարզումից կես ժամ անց դուք շատ կալորիաներ կծախսեք, շատ ճարպեր կայրեք, բացի այդ ՝ շատ հոգնած կլինեք: Միևնույն ժամանակ, ըստ բժիշկների, մկանների զանգվածը չի նվազում (և ես հավատում եմ դրան ՝ համեմատելով մարաթոնյան վազորդների և կարճ տարածության վազորդների մկանները):

Խորհուրդ ենք տալիս: