Շատ հաճախ արագության կայունության զարգացման ձեռնարկներում խորհուրդ է տրվում օգտագործել մաքոքային վազքը որպես հիմնական վարժություն: Շաթլով վազքի կանոնավոր մարզումները հանդիպում են բասկետբոլիստների, պարկուրի մարզիկների և բռնցքամարտիկների մարզման ծրագրերում: Նույնիսկ մարզական ստանդարտների շարքում, որոնք ընդունում են զինվորականները, կարելի է տեսնել «մաքոքային վազքը 4x100 մ»: Ի՞նչ է փոխադրումը և ինչու՞ է այն այդքան տարածված տարբեր մարզիկների մարզումային ծրագրերում:
Shuttle վազքը մարզման վազքի տեսակ է, որի ընթացքում մարզիկը միևնույն կարճ տարածությունը բազմիցս է վազում: Մարզիկի շարժումները կրկնօրինակում են հյուսող ջրանցքի շարժումները. Մի քանի անգամ առաջ և հակառակ ուղղություններով: Այսպիսով, առաջացել է այս վազքի համապատասխան անվանումը: Որպես կանոն, մաքոքային վազքի հեռավորությունը չի գերազանցում 100 մետրը: Ամեն անգամ, հասնելով հեռավորության ավարտին, մարզիկը պետք է դիպչի վերջնագծին կամ շրջի խոչընդոտով: Փոխադրման վազքը հաճախ օգտագործվում է դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասընթացներին, հատկապես, երբ 60 և 100 մ հեռավորություններ վազելու հնարավորություն չկա: Վազքի այս տեսակն օգտագործվում է տարբեր մրցույթների կազմակերպիչների կողմից, ինչպիսիք են «Ուրախ մեկնարկներ» կամ «Մայրիկ, հայրիկ, ես սպորտային ընտանիք եմ»: Սա զարմանալի չէ, մարզիկները տարածությունը տարածում են շատ արագ, անխոհեմորեն, բազմաթիվ կանգառներով և շրջադարձերով: Չնայած դասընթացի ծայրերում կտրուկ շրջադարձերն ու շարժման փոփոխություններն են, որ մաքոքային վազքը դարձնում են առավել տրավմատիկ վարման վարժություն, փոխադրման մեկնարկը կարող է լինել ցածր կամ բարձր: Այնուամենայնիվ, մեկնարկային բլոկները, որոնք պարտադիր են արագավազքի կարգի համար, չեն օգտագործվում մաքոքային մրցարշավներում: Փոխադրման վազքի բարձր մեկնարկը նման է արագ չմշկողների մեկնարկին. Վազքի ոտքը հնարավորինս լարված է, ճոճվող ոտքը մի փոքր շրջադարձով կանգնած է մատի թիկունքի վրա: Արագ սկսելու ունակությունը մաքոքային վազքի հիմնական հաջողության գործոնն է: Մեկնարկային արագության զարգացման համար է, որ վազքի այս տեսակը օգտագործվում է արագավազակների մարզման ժամանակ: Մաքսային վազքում առավելագույն արագությունը զարգացնելու համար, հեռավորությունը հաղթահարելու տեխնիկան պետք է լինի նույնը, ինչ կարճ հեռավորության վրա վազելը. մատների մատներ, բարձր կադենս, ազդրի բարձրացում … Բայց արագությունն այս վազող կարգապահության մեջ գլխավորը չէ: Շատ կարևոր է զարգացնել ճարտարություն `վերջնագիծն անցնելու և ժամանակի նվազագույն կորստով շրջադարձեր կատարելու համար: Այն դադարեցման քայլը մշակելը, որը մարզիկը կատարում է շրջադարձից առաջ, անհրաժեշտ է այնպիսի խաղային առարկաներում, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը, հանդբոլը: Պայթուցիկ վազքը լավ բռնցքամարտիկի համար անհրաժեշտ հմտություն է, իսկ մաքոքային տախտակը ոչնչով չի տարբերվում 100 մ ավարտությունից: Հեռավորության վերջին հատվածում մարզիկը փորձում է զարգացնել առավելագույն արագությունը և վազքի վերջնագիծը վազել ամենամեծ արագացումով: Մի փորձեք ավարտել մարմնի առաջ նետմամբ, ինչպես անում են փորձառու մարզիկները մրցումներում: Սա պահանջում է մարմնի շատ լավ համակարգում: Ուղղակի ավարտեք առավելագույն արագությամբ: Shuttle վազքը շատ լուրջ սթրես է մարմնի վրա, այնպես որ այս վարժությունների ընթացքում հոդերը կամ մկանները չվնասելու համար դուք պետք է վարժության լավ վարժություն ունենաք: Միևնույն ժամանակ, մաքոքային վազքը վազքի լավագույն վարժություններից մեկն է մեկնարկային արագության, ճարպկության և արագ ավարտը զարգացնելու համար: Այս տեսակի վազքը վարժելը օգնում է զարգացնել շարժումների համակարգումը, բարելավել ձեր արագության որակները և սովորել, թե ինչպես ճիշտ տարածել ուժերը հեռավորության վրա:
