Բոլորը գիտեն վազքի առավելությունները: Վազքի գործընթացում մարմնի գրեթե բոլոր մկանները մարզվում են, հոդերն աշխատում են: Վազքի օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել, քանի որ կա ակտիվ քրտինք, ինչը նույնպես օգնում է մարմինը մաքրել տոքսիններից: Եվ, իհարկե, վազելը հիանալի սրտային մարզում է: Բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, արյան շրջանառությունը: Եվ եթե վազում եք մաքուր օդում, ապա օգնում եք մարմինը կարծրացնել և հագեցնել թթվածնով մարմինը (իհարկե, այս դեպքում ավելի լավ է վազել այգում ՝ մաքուր օդ շնչելու, և ոչ թե արտանետվող գազեր):
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ որոշեք վազքի ժամանակացույցը և երբ եք վազելու ՝ առավոտյան կամ երեկոյան: Հիշեք, որ առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա վազելը անմիջապես արթնանալուց հետո խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այս պահին մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը դանդաղեցնում է, և ոչ միայն չեք օգնի ձեր սիրտը, այլ ընդհակառակը, դուք կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարմնին: Թեթև նախաճաշից հետո կարող եք վազել 40 րոպեից ոչ շուտ: Հետեւաբար, եթե առավոտյան ժամանակ չունեք բավարար ժամանակ, ապա ավելի լավ է երեկոյան հետաձգեք ձեր մարզումը: Եթե ձեր նպատակը պարզապես մարմինը լավ վիճակում պահելն է, շաբաթական երեք վազք բավարար է: Եթե ցանկանում եք նիհարել, փորձեք վազել առնվազն շաբաթը 6 օր ՝ ձեզ մեկ օր հանգստություն տալով:
Քայլ 2
Մի խնայեք լավ վազող կոշիկների վրա, հատկապես եթե դուք վազում եք դրսում: Սա կպահպանի ձեր ողնաշարը, ոտքերը և ծնկները վնասվածքներից: Հագուստը պետք է լինի ազատ, թեթև բնական բնական նյութեր, որոնք մարմնին թույլ են տալիս շնչել և ներծծել խոնավությունը ՝ կանխելով մարմնի տաքացումը շոգ եղանակին և պաշտպանելով հիպոթերմային ցուրտ եղանակին:
Քայլ 3
Վազք սկսելուց առաջ դուք անպայման պետք է տաքացնեք մկանները տաքացնելու համար: Տաքացման համար դուք կարող եք արագ քայլել, կատարել մի քանի նստվածքներ, թեքումներ, ցատկել տեղում: Հնարավորության դեպքում լավ է կատարել ձգվող վարժություններ ոտքի և մեջքի մկանների համար:
Քայլ 4
Դուք պետք է սկսեք վազք ցածր տեմպով, միանգամից մի սկսեք կտրուկ, այլապես արագ կթուլանաք: Փորձեք ավելորդ շարժումներ չկատարել ՝ մարմինը չծանրաբեռնելու համար: Վազելիս մարմինը մի փոքր թեքեք առաջ ՝ ծանրության կենտրոնը փոխելու համար: Ոտնաթաթը պետք է տեղադրվի նրբորեն, ոտքի ամբողջ մակերևույթով հենվելով գետնին, իսկ հետո սահուն գլան անել մատի մատի վրա: Ձեր կրունկներին դիպուկ հարվածները կարող են վնասել հոդերն ու ողնաշարը:
Քայլ 5
Պետք է շնչեք քիթով վազելիս: Եթե վազքի ընթացքում սկսում եք շնչել ձեր բերանից, ապա մարմինը թթվածնի պակաս ունի. Ընդմիջման ժամանակն է: Քայլ արեք, քայլեք, ոչ մի դեպքում կտրուկ կանգ մի առեք: Շնչառությունը վերականգնելուց հետո կարող եք վերադառնալ վազքի:
Քայլ 6
Վազքի տևողությունը և արագությունը կախված է ձեր մարզավիճակի մակարդակից: Եթե մարզասրահում մարզվում եք վազքուղով, ապա մարզման տևողությունը պետք է հասցվի 40-45 րոպեի: Փողոցով վազելիս մարմինը ավելի ուժեղ բեռ է ստանում, քանի որ ձեզ հարկավոր է հաղթահարել անհարթ ռելիեֆը ՝ փոխելով եղանակային պայմանները: Բացօթյա վազքի բնականոն տևողությունը 25-30 րոպե է:
