1000 մ բավականին բարդ հեռավորություն է, քանի որ այն անցողիկ է և պահանջում է արագ արագ մարզում և դիմացկունություն: Այն գրագետ հաղթահարելու համար կարևոր է պահպանել մրցավազքի պատրաստման և վազքի մի քանի հիմնական սկզբունքներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կենտրոնացեք խաչաձեւ մարզման վրա: Մեկ կիլոմետր հեռավորությունը հաջողությամբ հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է արագության դիմացկունության հիանալի պաշար: Դիմացկունությունը գալիս է միայն տեմպերի փոխանցումներից և մարզադաշտում ծանր մարզվելուց հետո: Այսինքն ՝ պետք չէ պարզապես 1 մարզման մեջ վազել 5, 7 կամ 10 կմ, այլ տարածության երկայնքով արագացնել 300-500 մ: Դրանք պետք է լինեն առնվազն 5-7-ը: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի սիրտը ընտելանա աշխատել մինչև սահմանը: Դա կօգնի նաև արագանալ մրցակցային հեռավորության վրա:
Քայլ 2
Սպրինտի ձգվող հատվածները ներառեք ձեր առօրյայում: Դիմակայությունից բացի ձեզ հարկավոր են արագացման հմտություններ, որոնք, ըստ էության, բաղկացած կլինեն 1 կմ հեռավորությունից: Մարզիկները նման վազքում շատ երկար չեն սպասում, այնպես որ դուք պետք է պատրաստ լինեք դրան: Վազեք առնվազն 200 մ մարզադաշտով, 10-12 անգամ ՝ լավ մրցակցային տեմպերով: Պատկերացրեք ամբողջ ժամանակ, որ ավարտում եք: Այդ դեպքում արագությունը մի քանի անգամ կավելանա:
Քայլ 3
Սկսելուց առաջ լավ տաքացեք: Լավ տաքացում արեք ձեր մրցավազքի նախօրեին: Այն պետք է բաղկացած լինի թեթեւ վազքից (1-2 կմ), ընդհանուր տաքացումից և վազքի հատուկ վարժություններից: Մի մոռացեք կատարել նաև լավ երկարաժամկետ արագացում `60-100 մետր: Հագեք հարմարավետ կոշիկներ և պատրաստվեք մրցարշավը սկսելու:
Քայլ 4
Հավատարիմ մնալ որոշակի ռազմավարության: Մեկնարկի ազդանշանից հետո մի շտապեք անմիջապես առաջնորդել վազորդների բազմությանը ՝ մեկնարկը լքելու ակնկալիքով: Դա անել գրեթե անհնար է, քանի որ կհանդիպեք քամու, ինչը կհանգեցնի շատ արագ հոգնածության: Դուք չպետք է ապավինեք այս քայլին, նույնիսկ եթե վստահ եք ձեր ունակություններին:
Քայլ 5
Պահպանեք մոտավորապես մեջտեղում, քանի որ շատ դժվար է հարձակվել հենց «պոչից»: Մոտավորապես 500-600 մ անցնելուց հետո մոտեցեք առաջատար խմբին: Առաջարկվող արագացումը ցանկալի է սկսել մրցարշավի ավարտից 200 մ առաջ: Տվեք ձեր լավագույնը և թույլ մի տվեք, որ շրջեք ներքին շառավղով: Եթե ամեն ինչ ճիշտ արեցիք, հաղթելու մեծ շանս կունենաք:
