Թվում է, թե ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան մարզադաշտում կամ մոտակա այգում վազելը ՝ ձեր նախընտրած երաժշտությամբ ականջակալներում: Այնուամենայնիվ, վազքուղիների ժողովրդականությունը հուշում է, որ շատերը նախընտրում են դրանով մարզվել:
Սրտամարզությունը անհրաժեշտ է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է նիհարել, և նրանք նաև մարզում են տոկունություն: Խորհուրդ է տրվում աշխատել սրտանոթային սարքավորումների վրա ամեն օր առնվազն կես ժամ: Դրանք ներառում են ՝ վազքուղի, էլիպսաձեւ մարզիչ, ստեպեր, մարզական հեծանիվ, աերոբիկայի դասընթացներ:
Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորը փողոցում վազելու հնարավորություն ունեն. Տնից քայլելու հեռավորության վրա մարզադաշտեր չկան, և տրանսպորտով պետք է հասնել մոտակա այգի: Treadmill- ը հիանալի լուծում է այս պարագայում: Դրա գումարածն այն է, որ դու կախված չես դրսի եղանակից, և դու ծույլ չեք լինի սպորտով զբաղվել, քանի որ ցուրտ է: Տնային վազք ունենալը թույլ է տալիս համատեղել սպորտը և դիտել ձեր նախընտրած հեռուստանախագիծը կամ կինոնկարը, որը օգտակար կլինի ժամանակի բացարձակ բացակայության պայմաններում:
Modernամանակակից վազքուղիները թույլ են տալիս փոխել ձեր աշխատելու արագությունը. Դրանց ցուցադրումը ցույց է տալիս այրված կալորիաների քանակը և վազքի ժամանակը: Բացի այդ, դրանք հագեցած են հատուկ սարքերով, որոնք ցույց են տալիս զարկերակը վազքի ժամանակ: Սրտի առավելագույն թույլատրելի արագությունը հաշվարկվում է բանաձևի միջոցով. 220 հանած անձի տարիքը տարիների ընթացքում: Սկսնակներին խորհուրդ չի տրվում գերազանցել առավելագույն սրտի տոկոսադրույքի 60-70% -ը `շարունակելով 70-80%, առաջադեմ` 80-90%:
Արագությունից բացի, վազքուղիները ունեն այնպիսի ցուցանիշ, ինչպիսին է թեքության մակարդակը. Այն թույլ է տալիս ստեղծել վերևի հոսքի էֆեկտ: Վազքուղու վրա կարող եք մարզման ծրագիր դնել ՝ հիմնվելով ձեր մարզավիճակի, քաշի և մարզման տեսակի վրա:
Եթե մարզասրահ եք հաճախում, յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ ներառեք վազքուղիներ: Լավագույնն այն է, որ դասը ավարտվի 15-20 րոպե վազքով կամ փոքր քայլով արագ քայլքով: Բացի այդ, վազքուղը հիանալի է մեկնարկի համար. Մարզման սկզբում 10 րոպեանոց կարճ բեռը բավարար է, ապա կարող եք ուժային վարժություններ սկսել:
