Որովայնի մկանները մեկ մկան չեն, այլ խումբ: Ուստի շատ կարևոր է ՝ ձգտելով ձեռք բերել կատարելապես պոմպացված որովայն ՝ նկատելի ռելիեֆով, զարգացնել որովայնի մկաններից յուրաքանչյուրի համար մի ամբողջ համալիր: Եթե որովայնի որովայնը շրջում եք միայն մեկ եղանակով, մի զարմանաք, որ նկատելի կլինեն միայն տեղական փոփոխությունները: Կողային մկանները նույնպես հատուկ ուշադրություն են պահանջում: Այսպիսով, ինչպես մղել ձեր կողային մամուլը: Ստուգեք մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք պետք է կատարեք ամեն օր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք հատակին կամ կոշտ բազմոցի վրա: Պտտեք ձեր կողմը: Այժմ, արմունկն ու ձեռքը հենելով մակերեսին, սկսեք պոկել ձեր ոտքերը, տեղափոխվելով միասին, մակերեսից և դանդաղ բարձրացնել դրանք վեր: Մի հուսահատվեք, եթե առաջին մի քանի անգամներին հաջողվի դրանք ընդամենը մի քանի սանտիմետրով բարձրացնել. Մի քանի շաբաթվա ընթացքում կհասկանաք, թե որքան մեծ է առաջընթացը: Եվ բանն այն է, որ նույնիսկ նկատելի հաջողության բացակայության դեպքում կողային մամուլի մկանները ազդանշան են ստանում, լարվում և մարմնից էներգիա են ստանում և սկսում զարգանալ: Հետեւաբար, այնքան կարևոր է, որ կիսով չափ չհրաժարվեք վարժություններից և չլսեք ձեր մարմնին. Առաջին մարզումներից հետո դուք կզգաք հաճելի ջերմություն ձեր մկանների մեջ:
Քայլ 2
Բացի այդ, կանոնավոր շրջադարձերը օգնում են պոմպացնել կողային մամուլի մկանները. Ցածր մարմինը ավելի լավ ամրացնելու և միայն մարմինը շրջելու համար նստեք աթոռի կամ նստարանի եզրին: Ուղղեք ձեր մեջքը, քաշեք ձեր ստամոքսը և սկսեք դանդաղ, զգուշորեն շրջել մարմինը: Փորձեք դա անել առանց ուսերի և ձեռքի մկանները լարելու, և բացառապես որովայնի կողային մկանների ուժով:
Քայլ 3
Bկումները նույնպես հոյակապ են գործում. Կանգնեք ուղիղ, ուղղեք ձեր ուսերն ու մեջքը, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, տարածեք արմունկները և սկսեք հնարավորինս դանդաղ իջնել ձախ ու աջ ՝ լարելով ձեր որովայնի կողային մկանները: Որպեսզի բոլոր մկանները «մարտական» դիրքի գան և արթնանան ՝ խստացրեք ձեր ստամոքսը և քաշեք այն ներս:
Քայլ 4
Հիշեք. Որովայնի ռելիեֆը նկատելի դառնալու համար չափազանց կարևոր է աերոբիկ վարժությունը, որը պայքարում է ճարպի դեմ և մղված մկաններին թույլ է տալիս արտահայտվել և նկատելի լինել մաշկի տակ:
