Սկոլիոզով և մեջքի տարբեր հիվանդություններով անհրաժեշտ է ամեն օր կատարել բուժական վարժություններ ՝ ուղղված հետևի և պարանոցի մկանների ամրապնդմանը: Մի շարք պարզ վարժություններ կարող են օգնել թեթեւացնել լարվածությունն ու թեթեւացնել ցավը:
Ձգվող վարժություններ
Ձեր մեջքի մկանները հանգստացնելու ամենադյուրին տարբերակը կարող է լինել վարժությունները հորիզոնական ձողի կամ պատի ձողերի վրա: Կանոն դարձրեք հորիզոնական ձողից կախված լինել առնվազն մի քանի րոպե երկու կամ երեք մոտեցումների համար: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր:
Ձեռքերով բռնեք բարը, հանգստացեք ձեր մարմնին և ձեր ոտքերը հետ թեքեք ՝ ծալելով ծնկներին: Կախեք օդում որքան հնարավոր է երկար, բայց խուսափեք սթրեսից և հոգնածությունից: Այս դեպքում ձեռքերը պետք է ամրացվեն ուսի լայնության վրա և լինեն նաև հանգիստ վիճակում:
Հենց զգաք ամենափոքր անհարմարությունը, դադար տվեք վարժությունը: Կարճ հանգստանալուց հետո կրկնել ձգվածությունը: Փորձեք ամեն անգամ մի փոքր երկարացնել վարժությունների ժամանակը: Այս ձգվածությունն ուղղված է մեջքի մկանների թուլացմանը և ողնաշարի ուղղմանը:
Հանգստանալու վարժություններ
Ամենամեծ սթրեսը տեղի է ունենում լումբոսակրալ շրջանում: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ամենօրյա վարժություններ կատարել `այս տարածքը հանգստացնելու համար:
Սա պահանջում է հատակին ձգվող վարժություններ անել, ինչպես կատուներն են անում: Ձեռքերը ծնկի իջեք ՝ ուսի լայնության վրա միմյանցից բացի: Ձեռքերն իջեցրեք ձեր դիմաց հատակին և հնարավորինս երկարեք առաջ:
Floorանկալի է, որ հատակի մակերեսը հարթ լինի և չառաջացնի շփման սենսացիա: Այս դիրքը պահեք մի քանի րոպե և հանգստացեք մկանների բոլոր խմբերին: Մեկ առ մեկ ստուգեք և զգացեք պարանոցի, մեջքի մկանների, ոտքերի և կոնքի թուլացումը:
Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և տեղափոխեք կոնքը հետ: Հանգստացեք, իսկ հետո իրանը կամարեք և գլուխը վեր բարձրացրեք: Վերադարձեք կրկին, ձեր դեմքը թեքեք ներքև և հանգստացեք: Մի քանի անգամ կատարեք այս վարժությունը:
Հետևի և պարանոցի մկանների ուժեղացում
Այս վարժությունն իրականացվում է մեջքի վրա պառկած ՝ ոտքերը ֆիքսված դիրքում: Ձեռքերը պետք է տեղադրվեն գլխի հետեւի մասում և հետ թեքվեն այս դիրքում: Միևնույն ժամանակ, խորը շունչ է քաշվում, և շեղման հենց գագաթնակետին դուք պահում եք շնչառությունը և դադար եք տալիս 10 վայրկյան: Խորը արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Սկզբում այս վարժությունը կարող է թվալ բավականին ծանր, ուստի այն պետք է արվի բեռի աստիճանական ավելացման հետ միասին: Արդյունքում, ցանկալի է իրականացնել վարժությունը մինչև 10-15 անգամ: Իր ամենօրյա և երկարաժամկետ կատարողականությամբ դուք կզգաք, թե ինչպես են հետևի մկաններն ուժեղացել և թոնացել, և ողնաշարն այդքան արագ չի հոգնում երկար ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից:
