Նա համարվում է աշխարհի ամենահայտնի բոդիբիլդինգները: Բացի այդ, նրան հաջողվել է այցելել Հոլիվուդում դերասան և Տեխաս նահանգապետ: Իսկապես, ամեն ինչ, ինչին դիպչում է Առնոլդ Շվարցենեգերը, վերածվում է ոսկու: Շատ մարզիկներ դեռ մարզվում են ըստ երիտասարդ մարզիկի մշակած ծրագրի, և երազում են, որ նրանք նույնպես կարողանան հասնել այնպիսի բարձունքների, որոնց կարողացավ հասնել իրենց կուռքին:
Ինչպես Շվարցենեգերը սկսեց զբաղվել բոդիբիլդինգով
Տղա լինելով ՝ Առնոլդը պատրաստ էր զբաղվել գրեթե բոլոր մարզաձեւերով ՝ բռնցքամարտից մինչև լող: Նրա ֆուտբոլային մարզիչը որոշեց, որ երեխան լավ կլինի, որ մի փոքր բարձրացնի ոտքերը, և հենց նա է նրան ուղարկել ճոճվող աթոռի մոտ: Weանրամարտերը այնքան նվաճեցին երիտասարդ Շվարցենեգերը, որ նա այլևս չվերադարձավ ֆուտբոլ: 1968-1980 թվականներին նա դարձել է բոդիբիլդինգի աշխարհի յոթակի չեմպիոն: Դա հնարավոր դարձավ հենց Շվարցենեգերի մշակած վերապատրաստման ծրագրի շնորհիվ:
Առնոլդը մարզվում էր շաբաթական 6 անգամ, միայն կիրակի օրը մարմնին տալիս էր երկար սպասված հանգիստը, որն անհրաժեշտ էր վերականգնման համար: Յուրաքանչյուր վարժության համար նա ուներ 6 ճանապարհորդություն ՝ բաղկացած 6-12 կրկնությունից: Յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար նրան նշանակվել է 3-ից 6 տարբեր վարժություններ:
Մեջքը, կրծքավանդակը, ոտքերը
Տերմինատորը առավելագույն ուշադրություն է դարձրել մկանների ամենամեծ խմբին ՝ 5 վարժություն ոտքերի և մեջքի համար, ինչպես նաև 6 կրծքավանդակի համար: Մարզման առանցքը հրումներն ու լայն սեղմումներն էին, որոնք կատարվում էին մինչև ուժասպառություն, ինչպես նաև ծնկները թեքելը: Բացի այդ, այս մկանների վերապատրաստման ծրագիրը ներառում էր թեք նստարանից հրում, զենքի կրճատում և առևանգում, ոլորում: Ոտքերի համար Առնոլդը օգտագործեց հատուկ ոտքի մամլիչ, որը կշռում էր մինչև մարզիկի սեփական քաշը:
Հորթ ու փոր
Ի տարբերություն այլ մարզիկների, որոնք քիչ ուշադրություն են դարձնում մկանների այս խմբերին, Տերմինատորը նրանց հատուկ տեղ հատկացրեց իր մարզման ծրագրում: Հորթերի ճոճումը կանգնած և նստած դիրքում կատարվել է օրական 18 փոխանցման եղանակով: Այս մարզումն ավարտվեց հորթի ճոճանակով ՝ կանգնելով մի ոտքի վրա: Որովայնի մարզումը կատարվել է մեկ մոտեցմամբ, 30 րոպե տևողությամբ, առանց ընդհատումների:
Armենքեր
Չնայած բիսեպսի արդեն իսկ անհավանական 56 սանտիմետր ծավալին, մարզիկն ամեն օր մարզման պլանում մտցրեց այս մկանների համար առնվազն 7 վարժություն: Բոլոր մարզիկներն այդ նպատակների համար օգտագործում են կարճ և երկար դանակներ, բայց դժվար թե դա անեն ինչպես Շվարցենեգերը ՝ օրական 6-10 կրկնողություն 6 անգամ: Ինչպես նաև ֆրանսիական մամուլը, կատարեցին մկանների անբավարարություն: Նա ուսերը բարձրացրեց ՝ նստած դիրքում սեղմելով կարճ հոռերը:
Ինչ է տերմինատորի հաջողությունը
Անկասկած, Առնոլդ Շվարցենեգերի հաջողության որոշակի բաժինը ընկնում է բնության կողմից իրեն տրված շքեղ ներուժի վրա, բայց պետք է խոստովանել, որ առանց ամենօրյա ուժասպառ մարզումների նա չէր հասնի արդյունքների նույնիսկ կեսին, որի շնորհիվ նա դարձավ հայտնի բոդիբիլդեր և տերմինատոր: ամբողջ աշխարհով մեկ. Իր ծրագրի համաձայն մարզվելով ՝ յուրաքանչյուր երիտասարդ կկարողանա, եթե չհասնի իր կուռքին, ապա գոնե մոտենա այն գագաթին, որը դեռ ոչ ոքի չի հաջողվել նվաճել:
