Physicalանկացած ֆիզիկական վարժություն կազմված ծրագրի առկայության դեպքում ենթակա է յուրաքանչյուր առողջ մարդու: Հաջորդ 5-օրյա ծրագիրը ՝ երկուշաբթիից ուրբաթ, թույլ կտա ուժեղացնել ձեր մկանները և ձգումների քանակը հասցնել ցանկալի արդյունքի: Այս ծրագիրն ավարտին հասցնելու համար անհրաժեշտ է հետևողականություն և համբերություն:
Դա անհրաժեշտ է
Լայն խաչաձև:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամեն առավոտ դուք պետք է սկսեք հրումներով 3 հավաքածուով, յուրաքանչյուր հավաքածուի առավելագույն քանակով: Ուշադրություն ՝ յուրաքանչյուր հավաքածուից հետո 5-10 րոպե հանգիստ:
Քայլ 2
Երկուշաբթի Յուրաքանչյուր հավաքածուի մեջ հնարավորինս շատ անգամ կատարեք ձգումների 5 հավաքածու (ստանդարտ բռնում): Ուշադրություն ՝ յուրաքանչյուր սեթից հետո 90 վայրկյան հանգստություն:
Քայլ 3
Երեքշաբթի Բուրգ Կատարեք ձգումներ (ստանդարտ բռնելով) առաջին մոտեցման ժամանակ 1 անգամ, երկրորդը ՝ 2 անգամ, երրորդում ՝ 3 անգամ և այլն: Երբ հասնում եք մի կետի, երբ ի վիճակի չեք կատարել անհրաժեշտ քանակի ձգումներ ձեր մոտեցման համար, ապա 10 վայրկյան ընդմիջում արեք և արեք առավելագույն անգամ, որքան կարող եք: Ուշադրություն ՝ յուրաքանչյուր սեթից հետո 10 վայրկյան հանգստություն:
Քայլ 4
Չորեքշաբթի Ընտրեք ձգումների քանակը, որոնք թույլ կտան լրացնել 9 հավաքածու (ոչ ավել, ոչ պակաս): 3 ձգման ձգում (ստանդարտ բռնելով), 3 հավաքածու (նեղ բռնելով), 3 հավաքածու (լայն բռնելով): Ուշադրություն ՝ յուրաքանչյուր սեթից հետո 60 վայրկյան հանգստություն:
Քայլ 5
Հինգշաբթի Նույն վարժությունը, ինչ չորեքշաբթի օրը: Եթե դեռ 9-ից ավելի հավաքածու եք անում, ապա յուրաքանչյուր հավաքածուին ավելացրեք 1 ձգում, որպեսզի հավաքածուների քանակը լինի հենց 9. Ուշադրություն. Յուրաքանչյուր հավաքածուից հետո 60 վայրկյան հանգիստ:
Քայլ 6
Ուրբաթ Կրկնեք վարժությունը այն օրը, որը ձեզ թվում էր ամենադժվարը:
