Սրտանոթային համակարգի առողջությունը ազդում է ամբողջ օրգանիզմի գործունեության վրա, որպես ամբողջություն: Որոշակի վարժություններ կատարելով ՝ դուք կդառնաք ավելի ուժեղ, առողջ և երկար աստիճաններով բարձրանալն այլևս ձեզ շնչառություն և անհանգստություն չի պատճառի:
Սիմուլյատորների վրա սրտանոթային համակարգի ուժեղացում
Մարզասրահը ձեր առողջությունը լիցքավորելու հիանալի միջոց է: Սրտասարքերը օգնում են ուժեղացնել բոլոր մկանները և նպաստել սրտի առողջ գործառույթին: Այս տեսակի ամենատարածված մեքենաներն են էլիպսաձեւ, վազքուղին և ստացիոնար հեծանիվը: Treadmill- ը մոդելավորում է բնական վազքը, կարող եք սահմանել սիմուլյատորի տարբեր աստիճանի դիմադրության, ինչպես նաև ռելիեֆի առանձնահատկություններ, օրինակ `ներքևի վազք: Մարզական հեծանիվը օգնում է ողնաշարը թեթեւացնելուն, այն նաև հարմար է ծնկաչոք մարդկանց համար: Էլիպսաձեւ դասընթացավարները վերջին զարգացումն են, նրանց ոտնակները և բազրիքները շարժվում են շրջանագծով, ինչը լավ բեռ է տալիս, բայց չի ծանրաբեռնում մեջքն ու հոդերը:
Մարզվելիս վերահսկեք զարկերակը, պահպանեք չափավոր տեմպ: Պետք է հարմարավետ լինեք, շնչառության պակասը շատ անցանկալի է:
Լողի ժամանակ սրտի մկանների մարզում
Լողը ոչ միայն կատարելապես ուժեղացնում և կարծրացնում է մարմինը, այլև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտի և արյան անոթների վրա: Ձեր մարմինը գտնվում է հորիզոնական դիրքում, իսկ ձեր շարժումները ջրի մեջ են, որը ավելի խիտ է, քան օդը: Այս ամենը նպաստում է արյան արտահոսքին սրտից դեպի ծայրամասային անոթներ և հետ: Byրի կողմից գործադրվող ճնշումը թույլ է տալիս սրտին աշխատել ավելի լավ և հավասարաչափ: Բացի այդ, լողորդների խորը շնչելը սրտի համար մի տեսակ մերսում է ՝ ակտիվացնելով նրա գործունեությունը: Բացի այդ, նշվել է, որ ջրի մեջ գտնվելը նորմալացնում է արյան կազմը և անոթներն ավելի էլաստիկացնում: Եվ հոդերի նվազագույն բեռը այս մարզաձեւը մատչելի է դարձնում գրեթե բոլորի համար:
Լողը օգտակար է նաև նյարդային համակարգի համար. Այն հանգստացնում և նորմալացնում է քունը:
Աերոբիկա - արագ շարժում և ռիթմիկ շնչառություն
Կրակոտ աէրոբիկայի դասընթացները հարմար են էներգետիկ մարդկանց համար, ովքեր չեն վախենում դժվարություններից: Առաջին դասերը բավականին բարդ կլինեն, բայց ժամանակի ընթացքում մարմինը կհարմարվի, և դուք կզգաք կայունության բարելավում: Աերոբիկայում շեշտը դրված է շարժումների ռիթմի և մկանների բոլոր խմբերի այլընտրանքային բեռի վրա: Ձգումը կատարվում է նաեւ դասարանում, ինչը ուժեղացնում է մկաններն ու հոդերը: Modernամանակակից աերոբիկան բաժանված է մի քանի տեսակների. Ցիկլ ՝ մարզական հեծանիվ օգտագործելով, քայլ ՝ հատուկ հարթակի վրա, ֆիթբոլ ՝ ֆիթնես գնդակի վրա: Պարբերաբար վարժությունների դեպքում կա նաև կալորիաների ակտիվ այրում, ոսկրային կմախքի ամրացում և հոդերի ճկունության և շարժունակության բարելավում:
