Կարդիո կամ աերոբիկ վարժություն ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն է, որն առաջացնում է սրտի կուրսի զգալի աճ: Այս դեպքում սրտանոթային համակարգն առավել ակտիվ է աշխատում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սպորտներից սիրտ վարժությունները ներառում են վազք, քայլում, լող, հեծանվավազք: Այլ գործողություններ, ինչպիսիք են աստիճաններով բարձրանալը, պարանով ցատկելը և աերոբիկան, նույնպես կարելի է անվանել սրտաբեռնում: Healthանկացած առողջական վիճակ ունեցող անձը կարող է կատարել սրտային բեռներ, քանի որ բեռի աստիճանը կարող է բազմազան լինել:
Քայլ 2
Վազքը սրտի սրտի ամենատարածված մարզումն է: Կարող եք գնալ վազքի, դիմացկունության, ընդմիջումից վազքի: Բազմաթիվ տեխնիկա կա, բայց արդյունքը միշտ էլ լինում է. Սրտանոթային համակարգի ուժեղացում, ոտքերի մկանների զարգացում, ճարպային շերտի նվազում: Վազքը պետք է արվի հատուկ սպորտային կոշիկներով, քանի որ ոտքերի ոչ պատշաճ դիրքի պատճառով հոդերը վնասելու վտանգ կա:
Քայլ 3
Աերոբիկան սիրտ-բեռ է բոլորին, որը ներառում է տարբեր ինտենսիվության վարժությունների շարք: Կա աերոբիկա սկսնակների համար, աերոբիկա ՝ պատրաստված և ինտենսիվ աերոբիկայի համար: Այն կարող է ներառել ուժի տարրեր, թեթեւ քաշով վարժություններ ՝ այդպիսով օգնելով ուժեղացնել մկանների բոլոր խմբերը: Աերոբիկա կարող եք անել խմբով կամ ինքնուրույն:
Քայլ 4
Պարան ցատկելը հեշտ վարժություն չէ, որը շատերի համար կարող է չափազանց միօրինակ թվալ: Բայց սա սիրտ մարզման ամենաէներգետիկ ծախսատար տեսակներից մեկն է: Եթե կարողանաք մեկ ժամ թռիչք վարել, կազատվեք օրվա ընթացքում կերած կալորիաների կեսից: Պարանով նետվելը բոլորի համար հարմար չէ, այն պահանջում է առողջ մկանային-կմախքային համակարգ:
Քայլ 5
Աստիճաններով բարձրանալը բոլորին հասանելի մեկ այլ ֆիզիկական գործունեություն է, որի էներգիայի ծախսերը հավասարեցվում են պարան նետվելուն: Կան նույնիսկ հատուկ սիմուլյատորներ, որոնք մոդելավորում են աստիճաններով բարձրանալը: Հրաժարվելով վերելակներից և շարժասանդուղքներից ՝ դուք կարող եք աննկատորեն այրել շատ կալորիաներ:
Քայլ 6
Քայլելը սիրտի ամենադյուրին և հաճելի վարժությունն է, քանի որ կարող եք ընտրել հարմարավետ տեմպ: Բայց սա նաև էներգիայի նվազագույն սպառում ունեցող ֆիզիկական գործունեությունն է, այն առաջացնում է սրտի բաբախելու զարկերի փոքր աճ: Եվ որքան հաճախ է սիրտը բաբախում, այնքան ինտենսիվորեն ծախսվում են ճարպի պաշարները: Կարելի է ասել, որ քայլելը գերակշռում է տոնիկ ազդեցություն:
Քայլ 7
Հեծանվավազքն իրականում ընդօրինակում է ոտքերի շարժումը կծկվելիս, այնպես որ այն միաժամանակ մարզում է համապատասխան ոտքի մկանները: Ստորին ոտքի և ազդրերի մկանները զգալի բեռ են ստանում: Հիմնականում հարթ մակերեսով կամ ներքև վարելը դժվար թե որակվի որպես բարձր արդյունավետություն. Զգալի բուժիչ ազդեցության համար պահանջվում է տարասեռ լանդշաֆտ:
