Roller skating- ը կամ roller skating- ը հիանալի սպորտ է ցանկացած սեռի, տարիքի և մարզավիճակի մակարդակի մարդկանց համար: Roller skating- ը ուժեղացնում է մկանները, ուրախացնում է ձեզ, հնարավորություն է տալիս ակտիվորեն հանգստանալ և բարելավել ձեր առողջությունը:
Անհրաժեշտ է
- - գլանափաթեթներ;
- - պաշտպանիչ սարքավորումներ.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանոն դարձրեք միշտ պաշտպանել հագնելուց: Մի ապավինեք ձեր ձեռքերի ու ոտքերի ուժին ՝ ասֆալտը դեռ ավելի ամուր է: Ձիավարելու համար մարզվելու ընթացքում հաճախակի վայր ընկնելն անխուսափելի է, ինչը կարող է ազդել ոսկորների, կապանների և մկանների վրա ՝ հետագայում մեծ խնդիրներ բերելով: Փորձառու անվաչմուշկորդները նույնպես զերծ չեն ընկնումներից: Նույնիսկ լուրջ պրոֆեսիոնալ մարզիկները չեն վարում առանց ծնկների բարձիկների, արմունկների բարձիկների, ձեռնոցների ու սաղավարտի: Հիշեք, որ ձեր չմուշկներն ամուր ամրացրեք, բայց ոչ ամուր: Կապիչների թույլ ամրացումը մեծացնում է ոտքերի մկանների բեռը, շեղում է ուշադրությունը և խանգարում ձիավարման տեխնիկայի զարգացմանը:
Քայլ 2
Takeիշտ դիրքորոշում ընդունեք. Մի ոտքը առաջ մղեք կիսասահուկի վրա, մարմինը մի փոքր թեքեք առաջ, ձեր ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա և մի փոքր ծալեք ծնկների վրա: Մարմինը առաջ թեքելը թույլ կտա ձեզ ընկնել ձեռքերին, եթե կորցնեք հավասարակշռությունը: Ոտքերի ճիշտ դիրքը կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և խուսափել պատահական առարկայի ղեկի տակ ընկնելուց հետո ընկնելուց: Թեքված ոտքերը ոչ միայն կմեղմեն ճանապարհի անկանոնությունները, այլ նաև թույլ կտան արագ արձագանքել անսպասելի իրավիճակներին, վերահսկել չմուշկների շարժումը և խուսափել կողմերից ընկնելուց:
Քայլ 3
Մի վախեցեք ընկնելուց: Փոքր երեխաները սովորում են ավելի արագ վարել, քան մեծահասակները, հենց այն պատճառով, որ նրանք ավելի քիչ են վախենում ընկնելուց: Վախը, ավելորդ թուլացումը կամ ստրկությունը գլանների ընկնելու հիմնական պատճառներն են: Եթե ընկնում ես, փորձիր առաջ ընկնել: Առջև ընկնելը ամենահարմարն է դրա հետևանքներից պաշտպանվելու տեսանկյունից, և սարքավորումները նախատեսված են հատուկ այս տեսակի անկումների համար: Հետ ընկնելը մեծ վտանգ է ներկայացնում ողնաշարի և գլխի համար:
Քայլ 4
Գլանափաթեթավորելու ժամանակ նախապես հաշվարկեք շարժման արագությունը `հիմնվելով հնարավոր խոչընդոտների, ճանապարհի մակերեսի որակի, մեքենաների, անցորդների կամ երեխաների հնարավորության վրա: Ի տարբերություն հեծանիվների կամ դահուկների, գլանափաթեթների մեծ արագությամբ գրեթե անհնար է կատարել կտրուկ մանեւր կամ շտապ արգելակ: Այդ պատճառով մի վարեք ներքև, մինչև որ դուք լավ ծանոթանաք արգելակման և դանդաղեցման մեթոդներին:
Քայլ 5
Wetգուշացեք թաց և տաք ասֆալտի վրա: Թաց ճանապարհի վրա մի հանկարծակի շարժումներ ու զորավարժություններ մի կատարեք, պատրաստ եղեք չմուշկներով սայթաքելուն, դիտեք մարմնի քաշի շարժումը մի ոտքից մյուսը: Հալված ասֆալտի վրա պատրաստ եղեք անիվների արգելակմանը ՝ առաջ տանելով նրանց ընկնելը:
Քայլ 6
Մի գլորեք ջրափոսերի մեջ: Theուրը, ցեխը և ավազը, որոնք ընկնում են պլատֆորմի տակ և առանցքակալների մեջ, կարող են վնասել գլանափաթեթները մի քանի ժամվա ընթացքում: Այնքան, որ նույնիսկ չմուշկներով անիվները կդադարեն շրջվել: Հետեւաբար, խուսափեք լճակներից կամ քայլեք ոտքով, որպեսզի անիվները չփչանան: Ոտնաթաթի լճակը ստիպելուց հետո թափահարեք անիվները ՝ ասֆալտի վրա գլանափաթեթները խփելով:
