Բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի ժամանակ ոչ միայն կանոնավոր վարժություններն են կարևոր, այլև պատշաճ հավասարակշռված սնունդը, ներառյալ բավարար քանակությամբ վիտամիններ և սնուցիչներ: Տարբեր մկանների խմբերի բնականոն կազմավորման համար մարդուն անհրաժեշտ են սպիտակուցներ կամ սպիտակուցներ, և, հետևաբար, շատ բոդիբիլդերներ իրենց սովորական սննդակարգից բացի սպիտակուցային կոկտեյլներ են ընդունում `մարմնում մկանային շինանյութի քանակն ավելացնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե որոշեք սկսել սպիտակուցային կոկտեյլներ խմելը, լրացուցիչ սպիտակուցներ ընդունելու որոշ կանոններ կան: Լավագույնն այն է, որ կոկտեյլը խմեք ոչ թե անմիջապես, այլ մի քանի փուլով ՝ դրա ծավալը բաժանելով մի քանի դեղաչափերի:
Քայլ 2
Դասընթացից առաջ խմեք ցնցման մի մասը, մարզվելուց հետո ՝ երկրորդը, որպեսզի մարմինը ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում սպիտակուցի պակաս չզգա:
Քայլ 3
Եթե ցանկանում եք արագ և արդյունավետորեն մկանների զանգված ձեռք բերել, ստացեք հատուկ շիճուկի սպիտակուց և վերցրեք այն մարզվելուց առաջ և հետո. Այս սպիտակուցն ավելի արագ է գործում, քան սովորական ցնցումները:
Քայլ 4
Օգտակար է խմել սպիտակուցային ապրանքները գիշերը քնելուց առաջ. Դրա համար անհրաժեշտ չէ հատուկ կոկտեյլներ գնել, բավական է գնել պարզ բնական մածուն: Առավոտյան արթնանալուց հետո խմեք նաև սպիտակուցի ճիշտ չափաբաժինը:
Քայլ 5
Հաշվարկեք ձեր ամենօրյա սպիտակուցային ընդունումը հատուկ հաշվիչի մեջ և գումարը բաժանեք հինգի: Առավոտյան ընդունելու համար սպիտակուցի քանակը կստանաք գրամներով: Կաթի կամ ցանկացած այլ ըմպելիքի մեջ ավելացնել սպիտակուցի ճիշտ քանակությունը (օրինակ ՝ 20 գրամ օրական 100 գրամ), իսկ առավոտյան խմել դատարկ ստամոքսի վրա:
Քայլ 6
Եթե հանգստանում եք և օրվա ընթացքում երբեք չեք մարզվել, մի օգտագործեք սպիտակուցային կոկտեյլներ օրական մի քանի անգամ: Ձեր մարմնին պարբերաբար բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով ապահովելը, ինչպես նաև անընդհատ մարզումը, կհանգեցնի մկանների զանգվածի արդյունավետ հավաքածուի, և դուք կարող եք գտնել ձեր երազանքների պատկերը:
