«Վերածննդի աչք» վարժությունների համալիրը ուղղված է մարդու էներգետիկ մակարդակի բարձրացմանը: Այն հիմնված է հին տիբեթյան պրակտիկայի վրա, որն օգնում է երիտասարդացնել և վերականգնել մարմինը:
Առաջին և երկրորդ վարժությունները ՝ իր առանցքի շուրջ պտտվելը և ոտքերը բարձրացնելը
Առաջին վարժության համար հարկավոր է վեր կենալ, ձեռքերը ձգել ձեր առջև ՝ ուսերին համապատասխան: Դրանից հետո սկսեք պտտել մարմինը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, առաջին անգամ բավարար կլինի երեք նման պտույտ: Եթե շատ գլխապտույտ եք զգում, փորձեք մի փոքր պահել ձեր հայացքը ֆիքսված կետի վրա: Այս նպատակների համար մատների ծայրերը լավ են աշխատում:
Երկրորդ վարժության համար պառկեք մեջքի վրա, նախընտրելի է ինչ-որ տեսակի փափկեցնող գորգի վրա: Ձեռքերը պառկում են մարմնի երկայնքով, մատները միացված են և սեղմված հատակին: Գլուխը բարձրացրեք, կզակը սեղմեք կրծքին: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը ուղիղ վերև, բայց փորձեք ձեր կոնքը թողնել հատակին: Դրանից հետո վերադառնալ նախնական հորիզոնական դիրքի:
Երկրորդ վարժությունը կատարելիս անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր շնչառությունը: Հորիզոնական դիրքում գտնվելու ընթացքում ձեր թոքերը դատարկեք օդից: Ձեր գլուխն ու ոտքերը բարձրացնելիս դանդաղ ներշնչեք: Գլխի և ոտքերի իջեցումն ուղեկցվում է սահուն արտաշնչմամբ: Կարևոր է կենտրոնանալ շնչառության խորության վրա, կենտրոնանալ դրա վրա և մարմնի սենսացիաների վրա:
Երրորդ և չորրորդ վարժությունները ՝ ծնկի իջնելը և սեղանի դիրքը
Երրորդ վարժությունը կատարվում է ձեր ծնկների վրա, ծնկները գտնվում են կոնքի լայնության վրա: Սա թույլ է տալիս ազդրերին ուղղաձիգ լինել: Տեղադրեք ձեր ափերը ազդրի հետևի մասում, հետույքի տակ: Կզակը սեղմվում է կրծքավանդակի վրա: Դրանից հետո արվում է հետևյալը. Գլուխը թեքվում է հետ և վեր, կրծքավանդակը դրվում է առաջ, ողնաշարը հետ է թեքվում: Այս դեպքում ձեռքերը կարող են մի փոքր հենվել ազդրերին: Կրկին, մեկնարկային դիրքում, դուք պետք է լինեք դատարկ թոքերով, վարժությունը կատարելիս դանդաղ շնչեք:
Չորրորդ վարժությունը կատարվում է նստած վիճակում, ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջև, ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա: Մեջքը ուղիղ է, ափերը գտնվում են մարմնի կողմերին, մատները կապված են և նայում են առաջ: Գլուխը իջեցվում է դեպի կրծքավանդակը, որից հետո այն նետվում է հետ ու վեր: Մարմինը վեր է բարձրանում և բերվում է հորիզոնական դիրքի, այն պետք է լինի նույն հարթությունում ՝ ազդրերի հետ: Ամրակներն ու ձեռքերը ծառայում են որպես ուղղահայաց հենարան: Մի քանի վայրկյան սպասեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Դիտեք ձեր շնչառությունը վարժության ողջ ընթացքում, սկսեք այն դատարկ թոքերով: Տորսը բարձրացնելիս դանդաղ ներշնչեք, վերջի կետում, պահեք ձեր շունչը:
Հինգերորդ վարժություն. Սուր անկյունային դիրքորոշում
Հինգերորդ վարժությունը կատարվում է պառկած դիրքից ՝ թեքված մեջքով: Ափերն ու մատների ծայրերը ծառայում են որպես հենակետ, մնացածը հատակից վեր է: Մատները նայում են առաջ, սերտորեն փակված: Արմավենիներն ու ոտքերը բաժանված են ուսի լայնությամբ: Գլուխը ետ ու վեր է նետվում, որից հետո մենք փոխում ենք մարմնի դիրքը: Այն դեռ հենվում է ձեռքի ափերին և մատների ծայրերին, բայց հիմա սուր անկյան տակ կեցվածք է ընդունում վերին գագաթով: Գլուխը սեղմված է կրծքավանդակին, ոտքերը ուղիղ են: Պառկած դիրքում թոքերը դատարկ են, երբ մարմինը ծալվում է, ինհալացիա է կատարվում: Extremeայրահեղ կետում շնչառությունը հետաձգվում է, երբ շեշտը վերադառնալիս կատարվում է արտաշնչում:
