Մարդիկ, ովքեր փորձում են կալորիաներ այրելով ազատվել իրենց որովայնից, զարմացած են ոչ այնքան տպավորիչ արդյունքներից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը արագորեն հարմարվում է այն փոփոխություններին, որոնց ենթարկվում է. Հետևաբար, առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության նիհարելը մկանային զանգվածի միայն ժամանակավոր նվազում է: Որովայնից ճարպը հեռացնելու և գեղեցիկ որովայններ կառուցելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ:
Հեծանիվ և աթոռ
Մարմնի բիոմեխանիկայի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որովայնի տարածքում մկանային ակտիվություն պահանջող վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք բավականին արագ նիհարել և ազատվել կախված փորից: Ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը «հեծանիվն» է, որի համար հարկավոր է պառկել մեջքի վրա և ձեռքերը դնել գլխի հետևի մասում: Այս դեպքում ծնկները պետք է քաշել դեպի կրծքավանդակը, միևնույն ժամանակ բարձրացնելով ուսերը հատակից վերև և ձախ անկյունը դանդաղորեն հասցնելով աջ ծնկին ՝ ուղղելով ձախ ոտքը: Նույն գործողությունը պետք է կրկնվել մյուս ոտքի հետ: Վարժությունը պետք է կրկնել 12-ից 16 անգամ `օրական կատարելով 1-ից 3 հավաքածու:
Աբ վարժություններ անելիս շատ կարևոր է ճիշտ շնչելը, որպեսզի մկանները ակտիվորեն հագեցած լինեն թթվածնով:
«Նավապետի աթոռը» վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է նստել բարձր աթոռի վրա ՝ ոտքերը թողնելով դրանից ազատորեն կախված: Ավելի մեծ կայունության համար աթոռը պետք է տեղափոխվի պատի հետին մասի մոտ: Ձեռքերը պետք է փակ լինեն գլխի հետեւի մասում, իսկ մեջքը սեղմված լինի մեջքին կամ պատին և ծնկները դանդաղ քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է լավ զգալ որովայնի մկանների կծկումը: Դրանից հետո ոտքերը պետք է դանդաղ իջեցվեն: Վարժությունն իրականացվում է օրական 12-ից 16 անգամ (1-ից 3 հավաքածու):
Գնդակ, դիրքորոշում և ձեռք
Գնդակով վարժությունը նույնպես որովայնի գերազանց վարժություն է: Այն կատարելու համար հարկավոր է հակված դիրք գրավել և ծալված ծնկներով, կարծես մեջքի տակ գտնվող գնդակ լինի: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և հնարավորինս քաշեք կրծքավանդակը դեպի ազդրերը: Ապա դուք պետք է դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի և հանգստանաք որովայնի մկանները: Վարժությունն իրականացվում է օրական 1-ից 3 անգամ ՝ 12-16 մոտեցման համար:
Եթե դժվար է կոնքը պահել միայն ձեր ոտքերով, ապա կարող եք իսկական փոքր գնդիկ դնել մեջքի տակ:
«Ուղղահայաց կանգնած» վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է պառկել հատակին, ոտքերը ուղղել, ուղղահայաց բարձրացնել և խաչել, ձեռքերը դնելով գլխի հետևի տակ: Ապա դուք պետք է հնարավորինս պոկեք ձեր ուսերը հատակից և հնարավորինս մնաք այս դիրքում: 12-16 մոտեցման համար ցանկալի է օրական 1-3 անգամ կանգնել:
Ձեռքի երկար վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է նաև պառկել հատակին և ձեռքերը ամբողջովին ուղղել ձեր գլխի հատակին, այնպես որ նախաբազուկները դիպչեն ականջներին: Դրանից հետո հարկավոր է դանդաղ և առանց մեջքը հատակից բարձրացնելու, բարձրացնել ձեր ուսերը ՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով: Վարժությունն արվում է օրական 12-16 անգամ, 1-3 նստաշրջանով:
