Հաճախ պատահում է, որ հանկարծակի մրսածությունը կամ գրիպը մարդուն գցում են մարզական մարզումների ռիթմի մեջ: Նման դեպքերում կա տհաճություն և շարունակելու ցանկություն, բայց բժիշկների մեծ մասը համաձայն է, որ վիրուսային հիվանդությունների ժամանակ մարզումը օգտակար չէ և նույնիսկ վտանգավոր:
Դա անհրաժեշտ է
Բժշկի խորհրդատվություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարդկանց հետ պատահող ամենատարածված հիվանդությունը եղել և մնում է վիրուսային շնչառական հիվանդությունները ՝ մրսածություն և գրիպ: Չնայած այդ հիվանդությունների թվացյալ անվտանգությանը, դրանց ընթացքում խորհուրդ է տրվում դադարեցնել բոլոր ծանր ֆիզիկական ակտիվությունները (աշխատանքային կամ մարզական մարզումներ):
Գրիպը և սուր շնչառական վիրուսային վարակները բնութագրվում են բարձր ջերմությամբ, մարմնի և ներքին օրգանների ցավերով: Մարմինն արդեն զգում է հսկայական բեռ (բարձր ջերմաստիճանը ազդում է սրտի, արյան անոթների, ներքին օրգանների վիճակի վրա), հետևաբար, ֆիզիկական վարժություններով այն ավելացնելը էլ ավելի կսպառի մարմնին: Գրիպի ցանկացած փուլում ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է նվազագույնի հասցվի ՝ բացառելով ոչ միայն մարզումները, այլ գրեթե բոլոր ֆիզիկական ակտիվությունները: Հակառակ դեպքում հնարավոր են սրտի, երիկամների, թոքերի բարդություններ, որոնցից ազատվելը ավելի դժվար կլինի, քան բուն վիրուսային հիվանդությունից:
Քայլ 2
Ընդհանուր ցուրտը, մեծ հաշվով, չի հանգեցնում վտանգավոր հետևանքների: Դուք կարող եք սպորտով զբաղվել հիվանդության ցանկացած փուլում, եթե մարմնում չկա ջերմաստիճան և անհանգստություն (բացառությամբ հոսող քթի): Պրոֆեսիոնալ մարզիկները տարանջատման սկզբունք ունեն. Եթե պարանոցի վերևում զգացվում է անհարմարություն, կարող եք մարզվել, եթե ներքևում ՝ ամբողջ մարմնում, ապա պետք է դադարեցնեք մարզվելը մինչև վերականգնելը:
Քայլ 3
Մի մոռացեք, որ համաճարակի ժամանակ մարզադահլիճում մարզվելիս կարող եք վարակել այլ մարդկանց, քանի որ հաճախ մարզվելուց հետո մարզադահլիճները չեն օդափոխվում, և վարակը հայտնվում է նրա համար հարմարավետ տաք, խոնավ միջավայրում:
Քայլ 4
Քրոնիկ հիվանդությունների սրացումով վերապատրաստումը խստիվ արգելվում է: Այս ընթացքում սպորտով զբաղվելը կարող է խորացնել առողջական խնդիրները (հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է թոքերի և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններին): Անհրաժեշտ է սպասել մարմնի վիճակի բարելավմանը և միայն դրանից հետո դասեր սկսել «փոքրից մեծ» սկզբունքի համաձայն ՝ աստիճանաբար ավելացնելով մարմնի բեռը: Նույն սկզբունքներն աշխատում են հետվիրահատական վերականգնման համար (վերականգնման ժամանակը կախված է վիրահատության բարդությունից, ավելի լավ է սկսել մարզումը ներկա բժշկի թույլտվությունից հետո):
Քայլ 5
Ավելի լավ է սկսել մարզվել հիվանդություններից տառապելուց հետո `աստիճանաբար, առանց հանկարծակի ցնցումների: Մրսածությունից հետո կարող եք սկսել մարզվել վերականգնման 5-7-րդ օրը, գրիպից հետո ավելի լավ է պառկել եւս 1-2 շաբաթ, ոչ պակաս: Այս պահին ֆիզիկական ակտիվությունը լավագույնս կատարվում է քայլելու, հեծանվավազքի և հանգիստ լողի ժամանակ: Խորհուրդ չի տրվում անմիջապես փորձել «բռնել» թիմակիցներին:
