Որոշ մարզիկների համար մկանների կառուցումը լուրջ խնդիր է, որը պարզապես հնարավոր չէ լուծել պարբերաբար մարզասրահ հաճախելու միջոցով: Նրանց օգնում են հատուկ սննդային հավելումները ՝ սպիտակուցները, որոնք, ցավոք, ոչ միայն թանկ են, այլ ոչ միշտ են առողջության համար օգուտներ բերում: Շատերը հակված են համեմատել այս նյութերը անաբոլիկ ստերոիդների հետ, ուստի ձգտում են փոխարինել դրանք:
Սպիտակուցը սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ հատուկ խառնուրդ է, որը կատարելապես կլանված է մարդու մարմնի կողմից և նպաստում է մշտական մկանների զանգվածի արագ կուտակմանը: Սպիտակուցը չի կարող տեղափոխել մարզիկի կողմից ստացված սովորական սպիտակուցը սննդից, սակայն անհնար է նաև այն փոխարինել այս տարրի մեծ պարունակությամբ պարզ դիետայով, քանի որ սննդից ստացված ճարպերն ու ածխաջրերը ավելի շատ բացասական են, քան դրական ազդեցությունը գործչի վրա:, Բացի այդ, այս դեպքում մարզիկից պահանջվում է կազմել հստակ դիետա, որը պարունակում է տարբեր տեսակների, բույսերի և կենդանիների սպիտակուցների ճիշտ հարաբերակցություն: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի անհրաժեշտ ամինաթթուների ամբողջ սպեկտրը մտնի մարմնի մեջ:
Դիետան
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը ներառում է.
- հավի կրծքեր,
- լյարդ, - ծովամթերք, - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, - թեթև պանիր, - լոբազգիներ, - հավի սպիտակուցներ, - կաթ, - կեֆիր
Ռեժիմ
Բոդիբիլդինգի մասնագետները խորհուրդ են տալիս ստեղծել հատուկ սննդի ռեժիմ. Վերը նշված կերակուրները սպառեք յուրաքանչյուր մեկուկես-երկու ժամը մեկ ՝ հարյուր գրամ փոքր բաժիններով: Ամբողջ օրվա ընթացքում դուք պետք է ստանաք համամասնությունը, որն անհրաժեշտ է մկաններն արագ կառուցելու համար. Ձեր սեփական քաշի մեկ կիլոգրամի համար երկու գրամ սպիտակուց:
Ենթադրվում է, որ սովորական կաթի փոշին խելամիտ այլընտրանք է սպիտակուցներին, ինչը, ի դեպ, բազում սպիտակուցային ցնցումների հիմքն է: Հենց այդ բարդ արտադրանքն է, որ մեկ երրորդից ավելին բաղկացած է շիճուկից և կազեինային սպիտակուցից, ևս հիսուն տոկոսը ածխաջրեր են օգտակար մարմնի համար:
Շատ մարզիկներ, պայքարում են նման արժեքավոր սպիտակուցների համար, անցնում են մանկական սննդի օգտագործման: Չնայած այն հանգամանքին, որ այն պարունակում է սպիտակուցներից մի փոքր պակաս սպիտակուց, այն հենց դա է հրահրում երեխայի մարմնի աճն ու զարգացումը, որը մարզիկները հմտորեն օգտագործում են իրենց սեփական մկանների նկատմամբ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ մանկական սննդի մեջ սպիտակուցի պակասը պետք է լրացվի հատուկ BCAA ամինաթթուներով, որոնք պետք է ավելացվեն հատուկ համամասնությամբ յուրաքանչյուր 2-3 կիլոգրամ մանկական սննդի համար:
Այս զվարճալի մեթոդը, սակայն, համարվում է ամենաթանկերից մեկը, և այն գոյություն ունի օրինական իրավունքով, հատկապես այն դեպքերում, երբ սպիտակուցային հավելումներ չկան:
