Սպորտային թեյնիկների զանգերը պրոֆեսիոնալ մարզիկների և բոդիբիլդերների շրջանում ամենատարածված սարքավորումներից մեկն են, քանի որ դրանք թույլ են տալիս կառուցել մկաններ, ինչպես նաև մշակել դրանց ռելիեֆը և կազմել թևերի գեղեցիկ քանդակային ձև: Դասընթացների համար սովորաբար օգտագործվում են տարբեր քաշի կշիռներ, որոնք ունեն իրենց առանձին նպատակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սպորտային թեյնիկների զանգերի հիմնական նպատակը մկանների ուժի բարձրացումն ու հոդերի ամրապնդումն է: Օգտագործման դյուրինության համար այս գնդային արկերը հագեցած են հատուկ բռնակով կամ բռնող անցքերով / կեռիկներով / և այլն: Կեռիկների և այլ նմանատիպ տարրերի առկայությունը թույլ է տալիս օգտագործել սպորտային կշիռներ որոշակի սիմուլյատորների հետ համատեղ, որոնց գործողությունն ուղղված է մեջքի, պեկտորային մկանների և ուսի գոտու մկանների զարգացմանը:
Քայլ 2
Սպորտային կշիռները փլուզվող և ամուր են, և դրանց քաշը ավանդաբար կազմում է 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 և 56 կիլոգրամ: Kettlebell- ի բարձրացման մրցումներում օգտագործվում են 16, 24 և 32 կիլոգրամ քաշ ունեցող պատյաններ. Kettlebell- ի բարձրացման միջազգային միության կանոնների համաձայն, այդպիսի kettlebells- ի բարձրությունը, մարմնի տրամագիծը և բռնակի տրամագիծը պետք է լինի 280 մ, 210 մմ և 35 մմ, համապատասխանաբար Ինքներդ ձեզ համար հարմար սպորտային թեյնիկի քաշը որոշելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ կրծքավանդակի կողմից ծանրաձողի սեղմման ցուցիչի վրա, եթե այն 100 կիլոգրամից պակաս է, ապա օպտիմալ քաշը 16 կիլոգրամանոց թեյնիկն է, և եթե ավելին, ապա թեյնիկի զանգը ՝ 24 կամ 32 կիլոգրամ:
Քայլ 3
Սպորտային kettlebell վարժությունները մարզում են ձեր բռնելու ուժը և նախաբազուկի մկանները ՝ ավելի մեծ բռնակի (համեմատած նեղ ծանրաձողի և բշտիկների հետ) և ստատիկ և դինամիկ մկանների կծկումների համադրության շնորհիվ: Այս կծկումները տեղի են ունենում kettlebell ծանրության կենտրոնի շարժման փոփոխությունները վերահսկելիս, միաժամանակ ակտիվացնելով հիմնական շնչառական մկանները, որոնք առանցքային են թոքերի և սրտանոթային համակարգի գործունեության մեջ:
Քայլ 4
Դասընթացներ սկսելու համար ցանկալի է ձեռք բերել 16 և 24 կիլոգրամ քաշ ունեցող երկու քաշ: Տարբեր վարժություններ կատարելիս դրանց քաշը կարող է փոխարինվել կամ զուգակցվել միաժամանակ երկու տարբեր կշիռների հետ: Այսպիսով, 24 կիլոգրամ քաշի մի փոքր բարձրացումով, դուք կարող եք նաև մեկ ձեռքի վրա վերցնել 16 կիլոգրամ քաշ, օրինակ ՝ իրականացնել «լանջով թեյնիկ զանգը բարձրացնելը» վարժությունը: 16 կիլոգրամանոց թեյնիկի զանգը մոտ 20 անգամ սեղմելիս պետք է կատարվի ոչ ավելի, քան 5-6 մոտեցում. Սա բավականին բավարար է ուժային մարզման և ձեռքերում մկանային զանգվածի ծավալը մեծացնելու համար:
