Գրեթե յուրաքանչյուր երիտասարդ երազում է «երկաթե» մկաններով շքեղ համարձակ կազմվածքի մասին, բայց այդ երազանքի իրականացումը այդքան էլ հեշտ չէ, հատկապես կարճ ժամանակում: Այս հոդվածը առաջարկում է քայլ առ քայլ հրահանգներ այն մասին, թե ինչպես հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում հասնել արդյունքի:
Դա անհրաժեշտ է
Ազատ տեղ զբաղվելու համար
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պոմպացրեք որովայնի բացը. Այդպիսի բաղձալի վեց խորանարդ: Սա չի պահանջում դիետաներ, կամ գովազդվող սիմուլյատորներ, կամ հաբեր մկանների աճի համար, կամ հազարավոր հրումներ. Բավական է մարզման ընթացքում ավելի շատ ուշադրություն դարձնել որովայնի մկաններին, քանի որ դրանք ամենաթույլն են, և գերադասելի չէ վերջում, բայց մարզման սկզբում:
Քայլ 2
Ուշադրություն դարձրեք մարզումների հաճախականությանը (առնվազն շաբաթը 2 անգամ): Մկանային և սեղմված որովայնի խոռոչի համար կատարեք մեծ բեռներ ցածր հաճախականություններում: Մամուլի վիճակը պահպանելու համար համոզվեք, որ մարզվում եք միջին ծանրաբեռնվածությամբ և միջին հաճախականությամբ:
Քայլ 3
Ձեր որովայնի մարզումը բաժանեք երկու մարզման ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Բարձրացրեք իրանը ՝ մամուլի վերին հատվածը մղելու համար, ոտքերը ՝ ներքևի մասի համար, կատարեք իրանի պտույտներ ՝ թեք մկանները մղելու համար, և նրանց համար ՝ իրանի թեքությունները դեպի կողքը:
Քայլ 4
Ձեր մարզումների ժամանակ օգտագործեք տարբեր տեսակի վարժություններ: Փորձեք տարբեր տիպի վարժությունների միջակայքը պահել ոչ ավելի, քան երկու օր: Օգտագործեք ոչ միայն սովորական պառկած իրանն ու ոտքերի բարձրացումը, այլև կախված վիճակում:
Քայլ 5
Կախված ոտքերի բարձրացումներին ավելացրեք հեծանվային ճռճռոց (մարմնի ոլորում): Որովայնի մկանների աննորմալ դիրքը կստիպի նրանց ավելի ակտիվ զարգանալ, և արդյունքը կապահովվի: Բեռն այնքան ուժեղ արեք, որ մարզումից հետո մկանների հոգնածությունն անընդհատ զգացվի:
Քայլ 6
Ուշադրություն դարձրեք ձեր գենետիկ ֆոնին. Եթե ձեր ընտանիքում բոլորը թուլացած էին, առանց լավ զարգացած մկանների, ապա ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ դիետա ուտել ՝ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար:
Քայլ 7
Հեռացրեք որովայնի տարածքից ավելորդ ճարպային հանքավայրերը, հիշեք, որ հենց դրանց տակ են թաքնված որովայնի խոռոչները: Եթե հասկանում եք, որ ճարպի ավելցուկային կուտակում ունեք, միանգամից դիետա պահեք, այլապես ոչ մի ուժային վարժություն և ճարմանդ չի օգնի ձեզ:
