Հոգնել եք տնային մարզումներից, որոնք չեն գործում, մտածելիքն ու նստելն անօգուտ են: Ամենայն հավանականությամբ, գործը կատարման սխալ տեխնիկայի մեջ է: Ստորև բերված են հետույքի մի քանի արդյունավետ վարժություններ, որոնք ամրացնում են ձեր հետույքը:
Եթե սիրում եք նեղ հագուստ, ապա անկախ տարվա եղանակից, ձեր հետույքը պետք է մնա վիճակում: Դա անելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես արագ թափել ձեր էշը տանը ՝ առանց մարզասրահ հաճախելու և ուժասպառ դիետաների: Ձեր մկանները լավ վիճակում պահելու համար, ինքնազբուժումը պետք է լինի բավականաչափ ինտենսիվ, շաբաթը առնվազն 3 անգամ մի քանի մոտեցումներում: Սա մարմնի ճարպը շտկելու և հետույքն էլաստիկ դարձնելու միակ միջոցն է: Այնուամենայնիվ, մի բռնեք բոլոր վարժությունները միանգամից: Բավական է ընտրել ձեզ համար ամենահարմար ու պակաս տրավմատիկ բարդույթները և միանգամից ավելացնել ներկայացումների քանակը:
Դասընթացների ժամանակ ամենակարևորը հետույքի համար մի շարք վարժությունների կատարման տեխնիկան է: Ուշադրություն դարձրեք մեջքի ստորին հատվածին, այն չպետք է թեքվի, հակառակ դեպքում բոլոր մոտեցումները ոչ միայն անօգուտ կլինեն, այլև հետևի համար վտանգավոր:
Շատ աղջիկներ հետաքրքրված են, թե հնարավո՞ր է էշը մղել առանց քառակողմերի մասնակցության, քանի որ բոլորը ցանկանում են բարակ ոտքեր ունենալ: Այնուամենայնիվ, գրեթե բոլոր արդյունավետ սնձան վարժությունները ներառում են ոտքերի, մեջքի և որովայնի մկանների մկանները: Բայց նույնիսկ այս դեպքում չպետք է հրաժարվել lunges- ից և squats- ից, քանի որ մկանները պետք է համաչափ զարգանան, իսկ տանը անհնար է ձեր ոտքերը մղել: Ոտքերի փարթամությունը ավելի շուտ մարմնի ավելորդ ճարպի առկայության հետևանք է, որը հնարավոր է շտկել ճիշտ սննդակարգի միջոցով:
Սկսնակների համար 10 կրկնումը բավարար է: Exerciseորավարժությունների քանակը պետք է ավելացվի յուրաքանչյուր 2 շաբաթվա ընթացքում: Անկալի է նաև համատեղել դինամիկ և ստատիկ վարժություններ, քաշ վերցնել և կատարել մի քանի մոտեցում:
Էլաստիկ հետույքի վարժությունների ամբողջություն
Ոտքը քաշով բարձրացնելը Բշտիկներն ու մեջքի հատվածը լարված են:
Ուղղված ոտքի բարձրացում ՝ առանց կշռելու: Մեջքը չպետք է ծալվի:
Մարմինը թեքելը և միաժամանակ ոտքը հատակին զուգահեռ բարձրացնելը վերին կետում ամրագրմամբ:
Ոտքերով ոտքերը թեքվում են: Ստորին հետեւի մեջքը չպետք է ծալվի:
Theնկի կրճատմամբ կոնքի վերելակներ: Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի:
Ուղիղ ոտքով բարձրացնում է կոնքը: Երկարացված ոտքը պետք է ուղիղ գծի մեջ լինի մարմնի հետ:
Բարձրացնում է կոնքը հատակին աջ անկյուններով երկարացված ոտքով: Մյուս ոտքը պետք է ծալվի ծնկում:
Bկված ոտքով կոնքի բարձրացումը: Տեղադրեք մեկ ոտքի ոտքը մյուսի ծնկին, հատակին զուգահեռ: Մեջքը չպետք է ծալվի:
Ոտքերը բարձրացնելով հակված դիրքից: Բշտիկներն ու մեջքի հատվածը լարված են:
