Ենթադրվում է, որ որքան շատ մարդ ունի մկանային զանգված, այնքան ուժեղ է նա: Եվ քանի որ տղաների մեծ մասը վաղ մանկությունից երազում է ուժեղ լինել, մարզադահլիճում քաշ հավաքելու ցանկությունն առկա է մեծահասակ տղամարդկանց մեծ մասում: Այս ցանկությունը լավ է, քանի որ նման նպատակի իրագործումը յուրաքանչյուրի ուժի սահմաններում է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շատերը չեն կարող իրենց բերել, որ սկսեն մարզասրահ հաճախել: Իրականում այս վախը հասկանալի է: Գիտակցությունը վախենում է նոր խնդիրների առաջ կանգնել, ուստի ամեն նոր բան հաճախ մի կողմ է քաշվում: Այս խնդրի լուծման լավագույն միջոցը հասկանալն է, որ այդ վախը գործնական հիմք չունի: Ընտրեք մարզադահլիճ ձեր տան մոտ և ընտրեք նախընտրելի մարզման օրերը: Advisանկալի է, որ շաբաթը 3 անգամ քայլեք, իսկ «Երեքշաբթի - հինգշաբթի - շաբաթ» ժամանակացույցի համաձայն, քանի որ հենց այս պահին ճոճաթոռի վրա ամենաքիչ մարդիկ կան:
Քայլ 2
Դասընթացի ընթացքում անհրաժեշտ է շատ հեղուկներ խմել: Լավագույն տարբերակը օրական 3-4 լիտր հեղուկ է: Հաշվի են առնվում նաև բոլոր տեսակի ապուրները և հեղուկ հացահատիկները: Խմեք շատ սպիտակուցային ըմպելիքներ (կաթ, կեֆիր, շիճուկ): Որքան շատ հեղուկ է մարմնում, այնքան արագ է նյութափոխանակությունն ու նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է մկանային հյուսվածքի աճին: Բացի այդ, արագ նյութափոխանակությունը կօգնի թեթեւացնել հոգնածությունը:
Քայլ 3
Սնուցումը պետք է բազմազան լինի, հատկապես դրա սպիտակուցային մասը: Ուշադրություն դարձրեք, որ մարզադահլիճում առանց հավասարակշռված սննդակարգի անհնար է գիրանալ, նույնիսկ եթե ամեն հնարավոր ջանք եք գործադրում մարզասրահում: Կերեք օրական 5 փոքր սնունդ: Երեկոյան կարող եք սրտանց ընթրել (կաթնաշոռը կամ նիհար տավարի միսը լավագույն տարբերակն է):
Քայլ 4
Դասընթացն ինքնին պետք է կառուցվի ըստ սկզբունքի. «Քիչն ավելին է, բայց ավելի լավ»: Կատարեք միայն այնքան հավաքածու, որքան խորհուրդ է տալիս ձեր մարզիչը: Մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ: Սկսնակների համար ամենատարածված սխալը պարապելն է, մինչև յոթերորդ քրտինքը կբերի աղետալի արդյունքների: Դուք կարող եք սկսել գերհզոր ջանքեր գործադրել ոչ շուտ, քան երկու ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո:
