Շատ երիտասարդ տղաներ երազում են «խորանարդի» մեջ մղված մամլիչի մասին: Միայն ուժասպառ մարզումները բավարար չեն արդյունքի հասնելու համար: Եթե վճռական եք կառուցել ձեր սեփական մարմինը, ժամանակ տրամադրեք լավ սնվելուն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
«Ocksոկերի» համար դիետա կազմելիս կան հիմնական սկզբունքներ: Դուք պետք է սահմանափակեք ճարպի ընդունումը: Մաշկի տակ ավելցուկային նստվածքները կխանգարեն խորանարդների ձևավորմանը և կփչացնեն ձեր ամբողջ աշխատանքը: Արժե նախապատվություն տալ ճարպերին, որոնք պարունակվում են ծովամթերքներում և բուսական սնունդում: Ազատորեն ուտեք ճարպային ձուկ և ձիթապտղի յուղ:
Քայլ 2
Ուր էլ ու երբ եք ուտում, հիշեք, որ ձեր սննդի մեկ երրորդը պետք է լինի սպիտակուցներ, այսինքն ՝ միս, ձուկ, կաթնամթերք: Մնացածը ածխաջրերի (հացահատիկային, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ) աղբյուր է: Դուք ստանում եք ճարպեր սպիտակուցի աղբյուրների հետ միասին, իսկ կողմնակի ճաշատեսակի մի մասը փոխարինում բանջարեղենով:
Քայլ 3
Ուտեք հաճախ և փոքր մասերով: Այս դեպքում մարմինը պահպանում է մարսողական ֆերմենտների և արյան մեջ շաքարի մակարդակի կայուն մակարդակները: Պատրաստվեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել կերակուր պատրաստելուն ու ուտելուն:
Քայլ 4
Եթե դուք դեռ չեք կարող ինքնուրույն կարգավորել ճարպը, փորձեք որակյալ ջերմածին ճարպ այրող հավելանյութ: Նրանց հետ միասին ձեզ հարկավոր է վիտամինների և հանքանյութերի համալիր:
Քայլ 5
Պարբերաբար վերականգնեք հեղուկի մակարդակը ձեր մարմնում: Դասընթացի ընթացքում դուք կորցնում եք մինչև մեկ լիտր ջուր, իսկ երբեմն `ավելին: Հանգստացրեք ձեր ծարավը մաքուր խմելու ջրով: Ակտիվ մարզվելուց հետո խմեք հատուկ ըմպելիքներ, որոնք կարող եք ձեռք բերել մարզադահլիճում: Դրանք պարունակում են 6-8% ածխաջրեր և նատրիումի կալիում:
Քայլ 6
Շաբաթը մեկ անգամ ձեզ համար անհրաժեշտ է արձակուրդ կազմակերպել, որը բոլորին օգտակար է և՛ հոգեբանական, և՛ ֆիզիկական տեսանկյունից: Եթե մարմինը անընդհատ պահում են «երկաթե բռնելով», ապա այն կսկսի մի կողմ դնել պահուստային սնունդը: Գոտկատեղի այս «կուտակումը» գեղեցկություն չի հաղորդի ձեր որովայնի որովայնին:
Քայլ 7
Քնելուց առաջ քաղց զգալուց խուսափելու համար մի բուռ հացահատիկ ուտեք և լվացեք դրանք մի բաժակ ջրով: Մանրաթելն ակտիվացնում է ձեր մարսողության գործընթացը և օգնում է ձեր սնունդը ավելի լավ շարժվել:
Քայլ 8
Արտադրանքի կազմը ուսումնասիրելուց առաջ կանոն դարձրեք նախքան գնելը: Ձեզ անհրաժեշտ բաղադրիչները ՝ կակաոյի և կոկոսի կարագ, ձվի դեղնուցներ, հավի ֆիլե, բրինձ, ձուկ և այլ բնական արտադրանք: Սովորեք ինքներդ պատրաստել, գնել բոդիբիլդերների բաղադրատոմսերի հատուկ հավաքածու:
Քայլ 9
Հանգիստ ուտեք, մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Ուտելիս մի կարդացեք: Այս սկզբունքներին հետևելով ՝ դուք կստեղծեք «խորանարդներ» և հետագայում ձեր որովայնի խոռոչները հիանալի վիճակում պահեք:
