Մկանների զանգված ձեռք բերելը հետաքրքրում է մարզիկների և մարմնամարզիկների մեծամասնությանը: Մկանային բջիջների աճի բանալին ճիշտ սնունդը: Ինչպե՞ս հավասարակշռել ձեր սպորտային դիետան:
Սպիտակուցը
Սպիտակուցները շինանյութ են: Առանց բավարար սպիտակուցի, դուք չեք կարողանա մկանային զանգված ձեռք բերել: Մկանային բջիջների կառուցման գործընթացը պարզ է: Նախ, ձեր փոքր թույլ մկանային բջիջներից մեկը ստիպված է «պոկել» (մարզվելիս ՝ ուժի գործադրման արդյունքում): Հետո նա պետք է հանգստանա և վերականգնվի: Միեւնույն ժամանակ, ստանալով բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, կարող եք մկան ստանալ մի քանի անգամ ավելի մեծ, քան «նախորդը»:
Սպորտային ամբողջական սնուցման համար անհրաժեշտ է առնվազն 1 գ մարմնի վրա օգտագործել 2 գրամ սպիտակուց: Այսինքն, եթե դուք 60 կգ եք, ապա պետք է օրական ուտեք 120 գրամ սպիտակուց: Տե՛ս Աղբյուրի աղբյուրները ՝ սպիտակուցների և այլ օգտակար նյութերի հաշվարկման համար:
Բոդիբիլդերների (բոդիբիլդերների) համար սովորական է նաև սննդային խառնուրդների և սպիտակուցային ցնցումների օգտագործումը: Նրանց առավելությունն այն է, որ դուք ստանում եք մաքուր սպիտակուց: Այնուամենայնիվ, կա մի թերություն. Նման սպիտակուցները անբնական են: Դրանց միջոցով կարող եք արդյունք տալ, բայց այդպիսի խառնուրդներով «ապրելը» հեշտ չէ: Դրանք չեն կարող փոխարինել բնական սպիտակուցներին ՝ տավարի միս, հավի կրծքամիս, ձու, պանիր, կաթնաշոռ:
Ածխաջրեր
Շիլաները, մրգերը, հացը և հացահատիկները մարմնին տալիս են էներգիայի պաշար: Ուսուցման ընթացքում առանց էներգիայի ոչինչ չի կարելի անել: Այնուամենայնիվ, լավագույն արդյունքի համար անհրաժեշտ է առավոտյան ածխաջրերի մեծ մասը (մոտ 70%): Եթե ձեր առավոտը սկսեք բրնձով, վարսակի ալյուրով կամ հնդկացորենի շիլայով, ապա օրվա համար կխթանեք: Հացահատիկի հացահատիկի հացը պետք է գերադասել ավանդական սպիտակ հացից. Այն պարունակում է շատ վիտամին B6, այն ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից:
Կարևոր հավելումներ
Ամինաթթուները և վիտամինները կարող են երբեմն արագացնել կյանքի գործընթացները: Անապարհին դրանք կպաշտպանեն ձեր մարմինը մարզումից, հիվանդություններից առաջացած սթրեսից և թույլ կտան ինտելեկտին ավելի շատ աշխատել: Funnyվարճալի - ուժի մարզումը սովորաբար խթանում է ակտիվ մտավոր աշխատանքը: Ամրապնդելով իրենց մարմինը ՝ մարդը կարող է լավագույնս օգնել իր ուղեղին: Մուլտիվիտամինային համալիր կարող եք գնել ձեր ամենամոտ դեղատնից: Ամինաթթուները կարելի է համալրել սպորտային սննդի մասնագիտացված խանութում:
Սպորտային ռեժիմ և վերականգնում
Հաճախ, մարզիկները, ովքեր ցանկանում են հասնել արագ մկանային զանգվածի, պարզապես մոռանում են ամեն օր հանգստանալ և մարզվել: Բայց մկաններն աճում են, երբ մարզիկը վերականգնվում է: Մի մոռացեք հանգստի կարևորության մասին, լիովին տրվեք դրան: Հանգստացնող մերսումը, յոգան, առողջ քունը և ընթերցանությունը կարող են զգալիորեն հագեցնել ձեր կյանքը և նպաստել մկանների աճին:
