Արագ վազելը կարող է զգալիորեն մեծացնել ձեր այրած կալորիաների քանակը: Hourամը ընդամենը մեկ կիլոմետր արագության աճով, էներգիայի սպառումը կես ժամվա ընթացքում ավելանում է մոտ 40 կիլոկալորայով: Բացի այդ, դա արագ վազք է, որը տալիս է գետնից վեր թռչելու անմոռանալի զգացողություն, նույնիսկ եթե այս թռիչքը տևի ընդամենը մեկ վայրկյան, մեկ քայլից մյուսը:
Դա անհրաժեշտ է
- - վազող կոշիկներ;
- - հայելի;
- - նստարան;
- - թեթեւ barbell կամ dumbbells.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե որոշեք արագ վազել սովորել, պետք է վերագնահատեք ձեր կոշիկները: Որքան արագ վազեք, այնքան ավելի մեծ ազդեցություն կունենան ձեր հոդերը: Այժմ դուք պետք է օգտագործեք միայն հատուկ վազող կոշիկներ `լավ խորքային հենակետով և կրունկի և մատի տակ գտնվող օդային խցիկներով:
Բացի այդ, վազքի կոշիկներն ունեն հատուկ պաշտպանություն գուլպաների համար, ինչը շատ կարևոր է, երբ վազում է երկայնքով վազք:
Քայլ 2
Մի փորձեք բարձրացնել ձեր վազքի արագությունը ՝ երկարացնելով ձեր քայլը: Սա ձեզ կառաջացնի շարժվել ՝ ցատկելով: Սա մեծացնում է կալորիաների ծախսը, բայց ամենևին չի նպաստում արագ ընթացքին:
Քայլ 3
Արագ վազելու համար հարկավոր է բարձրացնել հրման ուժը: Դա անելու համար կատարեք ցատկելու վարժություններ, ինչպիսիք են երկու ոտքով միաժամանակ նստարանին նետվելը կամ ոտքերի փոփոխությամբ նստարանին նետվելը:
Հիմնական պահանջն այն է, որ վարժությունը պետք է կատարվի արագ տեմպերով, առանց նստարանին կամ գետնին հետաձգելու:
Քայլ 4
Քաշերով նետվելը նույնպես օգնում է բարձրացնել ոտքերի հարվածի ուժը:
Վերցրեք մի թեթեւ barbell կամ dumbbells. Տեղադրեք ծանրաձողը ձեր մեջքին `յոթերորդ արգանդի վզիկի ողերի շրջանում, սեղմեք աջակիցները ուսերին: Դանդաղ նստեք մինչև լիարժեք կզելը: Դրանից հետո կտրուկ ցատկեք հնարավորինս բարձր: Փորձեք միաժամանակ ձեր ոտքերը գետնից հեռու պահել:
Թռիչքին զուգահեռ, դուք կարող եք նիզակներ նետել ուղղած ձեռքերի վրա: Մի բարձրացրեք ձողը վերև:
Քայլ 5
Runningիշտ վազելու տեխնիկան շատ կարևոր է: Դա անելու համար կատարեք վարժություններ, ինչպիսիք են վազք բարձր կոնքերով և վազք համընկնումով: Երկու վարժություններն էլ կատարվում են բարձր արագությամբ և առավելագույն ամպլիտուդով: Փորձեք գործնականում հասնել ծնկներին դեպի կրծքավանդակը, իսկ կրունկները ՝ հետույքին: Վազեք առնվազն 60 մետր ՝ կատարելով երկու վարժությունները ՝ փոխարինելով հանդարտ տեմպով վազքով:
Քայլ 6
Արագ վազելն անհնար է առանց ձեռքի լավ աշխատանքի: Եթե ձեր ձեռքերը սխալ եք օգտագործում, մարմինը կթռչի վազքի ժամանակ ՝ սահմանափակելով առաջի ընդհանուր շարժումը:
Քայլ 7
Կանգնեք հայելու առաջ: Հանգստացեք ձեր ուսերին: Թեքեք ձեր անկյունները աջ անկյուններից:
Ակտիվորեն աշխատեք ձեր ձեռքերով ՝ վազելիս ընդօրինակելով նրանց շարժումը: Համոզվեք, որ ուսի գիծը մնում է անշարժ: Արմունկային հոդերի ծալման անկյունը չպետք է փոխվի: Համոզվեք, որ ձեռքերի ակտիվ աշխատանքի ընթացքում մարմինը ձեռքերից հետո չի զարգանում: Միայն ուսի հոդերը պետք է աշխատեն:
