Արագ վազքը կոչվում է արագավազք: Հարյուր մետր տարածություն հաղթահարելը արագավազորդից պահանջում է առավելագույնի հասցնել կենտրոնացումը, հսկայական ջանքերն ու կամքի ուժը: Բայց միայն ուժեղ կամքի հատկությունները միշտ չէ, որ բավարար են արագ ընթացքի համար: Ձեզ նույնպես պետք է վազքի տեխնիկա, որը հնարավոր չէ մատուցել առանց քրտնաջան վերապատրաստման աշխատանքի:
Դա անհրաժեշտ է
- - վազքուղի (լեռնադաշտային մարզադաշտ);
- - սպորտային և կոշկեղեն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վարպետ սպրինտի ճիշտ տեխնիկան: Հարյուր մետր վազելիս ծնկները պետք է բարձր բարձրացվեն, իսկ ձեռքերը հնարավորինս արագ տեղափոխվեն: Վազելիս պետք է հրել ոտքի մատով, իսկ վայրէջքի պահին նախ պետք է գարշապարը դնել գետնին, այնուհետև պտտվել մատի մատի վրա: Շարժման սկզբում մարմինը պետք է թեքվի առաջ: Սպրինտ մրցավազքում շատ բան կախված է ձեռքերի և ոտքերի աշխատանքի համակարգումից:
Քայլ 2
Ներառեք կարճ տարածության վազքը ձեր ուսումնական պլանում: Արագության և բարձր արագության դիմացկունություն զարգացնելու համար հարկավոր է ամեն օր մի քանի անգամ վազել 30, 50 և 100 մետր տարածություն: Պարբերաբար կատարեք նաև մաքոքային վազք, որը ներառում է 10 մետր հեռավորության վրա անցում և այնուհետև կտրուկ հետադարձելու ճանապարհի ուղղությունը:
Քայլ 3
Սովորեք ճիշտ սկսել մեկնարկը: Կարճ հեռավորության վրա հաջողությունը չափվում է վայրկյանի կոտորակներով: Շատ կարեւոր է մեկնարկային դիրքը թողնել հենց մրցավարի ազդանշանի պահին: Մնում է միայն մի պահ հապաղել, քանի որ դուք արդեն իսկապես հետ կմնաք սկսնակ գործարարների հիմնական խմբից: Հուսալքվում է նաև վաղ մեկնարկը, քանի որ այս դեպքում մրցավազքն անվավեր է համարվում: Վերագործարկումը միշտ անհանգստացնող է մարզիկների համար և նվազեցնում է աշխատանքը:
Քայլ 4
Պարբերաբար մարզեք ձեր ոտքի մկանները: Դա կարող է լինել նստվածքներ մեկ և երկու ոտքերի վրա, աստիճաններով ցատկել, նստելուց դուրս ցատկել: Խորհուրդ է տրվում շաբաթը մեկ մարզադահլիճ այցելել և ուշադրություն դարձնել ազդրի և ոտքի ստորին մասի մկաններն ուժեղացնելու վարժություններին: Այնուամենայնիվ, արագավազորդը չպետք է խառնվի մարմնամարզության մարմնամարզությանը, քանի որ վազքի ժամանակ մկանների զանգվածի չափազանց մեծ աճը սահմանափակում է շարժումը:
Քայլ 5
Արձանագրեք կատարված ուսումնական աշխատանքը և ձեր արդյունքները օրագրում: Առանց այդպիսի վերահսկողության ձեզ համար դժվար կլինի հետևել, թե որքանով եք առաջ շարժվել 100 մետր վազքի արվեստը յուրացնելու գործում: Նման օրագիրը թույլ կտա ձեզ հարմարեցնել բեռը և հնարավորություն ընձեռել ճիշտ պլանավորել ուսումնական գործընթացը յուրաքանչյուր օրացուցային տարվա ընթացքում:
