Առողջ ապրելակերպը պահպանելու համար հանգիստ վազքով զբաղվողներից շատերը կարծում են, որ չեն կարող արագ վազել, քանի որ կառուցված չեն ինչպես պրոֆեսիոնալ վազորդներ: Փաստորեն, բոլորը կարող են ավելի արագ վազել: Եվ դրա համար, որպես կանոն, պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքր փոխել ձեր վազքի տեխնիկան:
Դա անհրաժեշտ է
- Ավելի արագ վազելու ցանկություն
- Մարզումներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելի արագ վազելու համար մտածեք, թե որքան հաճախ եք ձեր ոտքերը դիպչում գետնին վազելիս: Փորձեք աստիճանաբար ավելացնել այդ հարվածների հաճախականությունը: Օլիմպիական խաղերի վազորդները միջինում րոպեին մոտ 90 անգամ հպվում են գետնին, բայց սիրողականի համար 80 հարվածը հաստատուն ցուցանիշ է: Հաշվեք, թե որքան ինտենսիվ է ձեր վազքը և փորձեք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր քայլերը րոպեում: Սա կօգնի ձեզ շատ ավելի արագ վազել:
Քայլ 2
Վազելիս ձեր բութ մատով հրել գետնից: Սա ձեր մարմինը կուղղորդի դեպի առաջ և թույլ կտա ձեզ անընդհատ արագանալ ՝ առանց էներգիա վատնելու. Պարզապես հիշեք ձեր մատները:
Քայլ 3
Փորձեք ձեր ձեռքերը շարժել վազքի ընթացքում, ոչ թե մարմնով մեկ, այլ հնարավորինս առաջ: Սովորական խաչաձեւ շարժումը ձեր վազքի մեջ անհավասարակշռություն է մտցնում, ուղիղ դեպի առաջ ձգտելը թույլ է տալիս պահպանել հավասարակշռությունը և օգնում է շարժմանը:
Քայլ 4
Իջեցրեք ձեր կզակը: Երբ գլուխը բարձր եք վազում, ձեր պարանոցը հետ է թեքվում, ինչպես նաև ամբողջ մարմինը: Ձեր ոտքերը շարժվում են հակառակ ուղղությամբ: Իջեցրեք ձեր գլուխը, օգնեք ձեր մարմնին ավելի արագ վազել ՝ առաջնորդելով այն ձեր ոտքերի ուղու երկայնքով:
Քայլ 5
Ավելի արագ վազելու համար փորձեք բազմազանեցնել ձեր aerobic գործունեությունը արագացման վարժություններով: 200 մետրանոց վազքը արագության անընդհատ աճով լավ է: Շաբաթը մի քանի անգամ զբաղվեք այս գործունեությամբ: Դա նույնպես օգտակար կլինի:
