Կանանց մի կատեգորիա կա, որը կարծում է, որ հղիությունը փչացնում է ցուցանիշը: Ուստի նրանք չեն համարձակվում նման քայլի դիմել: Փաստորեն, դուք կարող եք տեսնել շատ երջանիկ մայրիկների, ովքեր հիանալի մարզավիճակում են: Պարզապես մի ծույլ եղեք: Մենք պետք է անընդհատ աշխատենք ինքներս մեզ և մեր ձևերի վրա: Այդ դեպքում ավելորդ քաշը չի փչացնի ձեր տրամադրությունը: Poundsննդաբերությունից հետո ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը այդքան էլ դժվար չէ, պարզապես պետք է մի փոքր ջանք գործադրել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ighննդաբերությունից հետո ազդրերի ավելորդ ճարպից կարող եք ազատվել կանոնավոր վարժություններով: Դրանց իրականացումը կամրապնդի համապատասխան մկանները: Դա արեք օրական մի քանի անգամ, յուրաքանչյուրը 10-20 անգամ (կախված նրանից, թե որքան ժամանակ եք ձեզ թույլ տալիս անել):
Քայլ 2
Ighորավարժություններ `ազդրային մկաններն ուժեղացնելու համար.
- կանգնել ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը դեպի կողմերը: Յուրաքանչյուր ոտքը հերթով տեղափոխեք թեք գծով: Միևնույն ժամանակ, մի թեքեք ձեր մեջքը գոտկատեղի շրջանում և մի թեքվեք:
- Ուղիղ կանգնեք մի ծնկի վրա ՝ ուղիղ ձեռքերով հենվելով հատակին: Վերցրեք մի կողմ, ապա վեր բարձրացրեք ոտքը: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ;
- պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը ձեր ափի տակ դրեք ձեր գլխի տակ: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հետ և վեր, ապա տարեք այն աջ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը արեք ձախ ոտքի համար: Մի թեքեք մեջքի ստորին մասում;
- Պառկիր ձախ կողմում, գլուխը հենված է թեքված ձախ արմունկի վրա, աջը ՝ քո դիմաց: Բարձրացրեք ձեր ուղղած աջ ոտքը վեր, իջեցրեք այն ներքև, այնուհետև հետ քաշեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ:
Քայլ 3
Բացի ավանդական վարժություններից, ազդրերը կարող եք հեռացնել յոգայով, պիլատեսով, մարմնի ճկումով: Ի դեպ, bodyflex- ը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու շատ արդյունավետ միջոց է առանց դիետայի (գլխավորն այն է, որ ճիշտ շնչեք բոլոր նույն վարժությունները կատարելիս): Օրվա ընթացքում դասերի վրա ծախսվում է ընդամենը 30 րոպե:
Քայլ 4
Մի ծուլացեք օրեկան ձեր երեխայի հետ երկու ժամ քայլել: Պարբերաբար քայլելը ձեր ազդրերը միայն ավելի բարակ կդարձնի:
Քայլ 5
Միավորել ֆիզիկական վարժությունները ջրի ընթացակարգերի հետ `լող, հակապատկերային ցնցուղ: Հատուկ լվացարանով լոգանք ընդունելիս օգտակար է ազդրի խնդրահարույց տարածքը 15-20 րոպե քսել, ապա դրանք ողողել սառը ջրով: Արդյունքը բարելավվում է, եթե օգտագործում եք մերսման ցնցուղ:
Քայլ 6
Դե, պատշաճ սնունդը գեղեցիկ ազդրերի հիմքն է: Մի ծանրաբեռնեք ձեր ընտրացանկը ճարպոտ, տապակած, քաղցր, թխած ապրանքներով (հատկապես, եթե կրծքով կերակրում եք ձեր երեխային):
Քայլ 7
Եթե հետեւեք վերը նշված բոլոր կանոններին, կտեսնեք, թե ինչպես են ազդրերը մեկ ամսվա ընթացքում վերադառնում իրենց նախկին վիճակին:
