ABS վարժությունները օգնում են հարթեցնել ձեր որովայնը: Անհրաժեշտ է ճիշտ մղել մարմնի այս տարածքը այնպես, որ որովայնի բոլոր մկանները հավասարապես ձգվեն: Ամեն օր կատարելով մի շարք վարժություններ ՝ մեկ ամսվա ընթացքում զգալի բարելավումներ կնկատեք:
Որովայնի մկանները բաժանված են երեք հիմնական տարածքների `վերին, ստորին և կողային: Այս գոտիներից յուրաքանչյուրի հետ աշխատանքի սկզբունքը տարբեր է: Ավելի լավ է սկսել անցնել որովայնի կողային մկանների մշակմամբ: Կանգնեք, ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն տարածեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Արտաշնչումով մարմինը թեքեք աջ, ներշնչելիս ուղղեք: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեք 20 թեքություն: Պառկեք աջ կողմում, հենվեք համանուն ափի վրա ՝ արմունկը թեքելով, ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխի ետևում: Արտաշնչումով մարմինը բարձրացրեք հատակից բարձր: Ներշնչելիս վերցրեք նախնական դիրքը: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ, ապա կրկնել այն ՝ շրջվելով մյուս կողմից: Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը տարածեք կողմերին, բարձրացրեք ոտքերը վեր, մի փոքր թեքեք ծնկների վրա: Արտաշնչման միջոցով ոլորեք գոտկատեղին և ձեր աջ ոտքերը իջեցրեք աջ կողմում, ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ ցածրացրեք ազդրերը ձախ կողմում: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք վարժությունը 15 անգամ: Ոտքերը թեքեք ծնկների մոտ և բարձրացրեք հատակից, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչումով մարմինը բարձրացրեք հատակից, սկսեք ճոճվող շարժումներ կատարել աջից ձախ: Մի րոպե մարզվեք և հանգիստ շնչեք: Ներշնչելիս իջնել հատակին: Դրանից հետո անցեք մամուլի գագաթը պոմպին: Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, մի փոքր թեքեք ձեր ոտքերը և ոտքերը դրեք հատակին: Արտաշնչելիս բարձրացրեք մարմինը վերև, ներշնչելիս իջեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը 25 անգամ, սկզբում շատ թույլ մկաններով, կարող եք մի փոքր կրճատել կրկնությունների քանակը: Ոտքերը բարձրացրեք հատակից վեր, ծնկները թեքեք ճիշտ անկյան տակ, ազդրերը տեղադրեք մարմնին ուղղահայաց: Արտաշնչումով մարմինը բարձրացրեք հատակից վերև, ձեռքերը ձգեք ձեր առջև: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, հավասար շնչեք: Ներշնչելիս պառկեք հատակին: Հաջորդ վարժությունները կօգնեն կառուցել ձեր ցածր որովայնի խոռոչները: Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ազդրերի տակ, բարձրացրեք ոտքերը վեր: Արտաշնչելիս աջ ոտքն իջեցրեք հատակին մոտ, իսկ ներշնչելիս ՝ վերադարձեք այն վեր: Կրկնեք շարժումը մյուս ոտքով: Յուրաքանչյուր ոտքով կատարեք վարժությունը 20 անգամ: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, թեքեք ձեր ոտքերը և ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Արտաշնչումով շտկեք ձեր ոտքերը և տարածեք հատակից վեր: Ներշնչելիս ծնկները նորից թեքեք և քաշեք դեպի ձեզ: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ: Մարմինը բարձրացրեք հատակից վեր, հենվեք նախաբազկի հետևին, բարձրացրեք ոտքերը, ծնկները մի ծալեք: Խաչեք ձեր ոտքերը 40 վայրկյան: Ոտքերը իջեցրեք հատակին, հանգստանալուց հետո մեկ այլ մոտեցում ցուցաբերեք:
