Գրեթե բոլորը կյանքում գոնե մեկ անգամ ցանկանում էին լրջորեն զբաղվել սպորտով, բայց շատերին կանգնեցրեց այն փաստը, որ նրանք չգիտեին, թե որտեղից սկսել և ինչ վարժություններ անել:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպորտային հագուստ և կոշիկ;
- - մարզասրահի բաժանորդագրություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբ դուք զինված եք այն ամենով, ինչ ձեզ հարկավոր է և գալիս եք մարզասրահ, դուք պետք է գնաք մարզչի մոտ և նրանից հրահանգներ ստանաք: Նույնիսկ եթե դուք չեք վճարում անձնական մարզչի ծառայությունների համար, նա դեռ պարտավոր է ձեզ արդիացնել: Դասախոսությունը լսելուց հետո կարող եք անցնել հիմնական վարժությունները:
Քայլ 2
Դուք պետք է սկսեք մի փոքր տաքացումից: Դա անհրաժեշտ է մկանները տաքացնելու և վնասվածքներից և լարվածություններից խուսափելու համար: Warեռուցումը վազքուղու կամ ստացիոնար հեծանիվի վրա 7-10 րոպե է: Theորավարժությունները խորհուրդ են տրվում կատարել առանց ավելորդ լարվածության: Եթե դուք չեք կարող որոշել, թե ինչ անել `վազել կամ ոտնակ տալ, ապա ընտրեք առաջինը: Վազքով ավելի շատ մկաններ են օգտագործվում, քան ստացիոնար հեծանիվը:
Քայլ 3
Հաջորդը մամուլի համար վարժանքներն են: Այստեղ դուք կարող եք ընտրել, թե այս վարժությունների որ տեսակն եք առավել շատ դուր գալիս: Սա կարող է լինել, օրինակ, ձեր ոտքերը ձողի վրա բարձրացնելը կամ հատուկ նշանակված մեքենայի վրա ոլորելը:
Քայլ 4
Դրանից հետո վարժություններ արեք կրծքավանդակի և մեջքի մկանների համար: Լավագույնն այն է, որ մեքենայի վրա ընտրեք կրծքավանդակի մամլիչ: Performedիշտ կատարման դեպքում ներգրավված են ինչպես կրծքավանդակի, այնպես էլ մեջքի մկանների համալիր: Բացի այդ, ձողի վրա քաշելը, վերևից բռնելով, տեսանելի ազդեցություն կտա: Այս բռնելով ձգվելիս, որքան լայն լինեն ձեռքերը, այնքան լավ: Ձեր կրծքավանդակի մկանները մարզելու մեկ այլ հայտնի միջոց է ծանրաձողի մամլիչը: Այս վարժությունը երբեք չպետք է իրականացվի առանց ապահովագրության: Եթե գալիս եք առանց ընկերների, կարող եք դիմել մարզչին: Նա չի կարող հրաժարվել: Ի վերջո, սա նույնպես իր պարտականությունների մի մասն է:
Քայլ 5
Ձեռքերի համար ներքևից բռնող դողերով և ձգվող վարժությունները օպտիմալ են: Exerciseորավարժությունները, որոնք լավագույնս կաշխատեն ձեր ոտքերի համար, քաշի կուչն է: Այստեղ նույնպես ապահովագրություն է պահանջվում:
Քայլ 6
Դասընթացից հետո արժե կատարել որոշ ճկուն վարժություններ, բայց դրանք պետք է արվեն զգուշորեն: Մկանները պետք է տաքացվեն:
