Շատ տղամարդիկ, հատկապես դեռահասները, շատ ուժեղ ցանկություն ունեն մղել: Ofորավարժությունների այս հավաքածուն կօգնի ձեր մարմինը ձևավորել և պատրաստել հետագա ավելի ծանր բեռների:
Դա անհրաժեշտ է
Մարզասրահ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օր 1:
- նստարանային մամուլ;
- dumbbell ստախոսության ամփոփում;
- սեմիեր;
- կանգնած դամբարակ մամուլ;
- Dumbbell կանգնած ամփոփում;
- Lunges հետ dumbbells;
- Ոտքեր (սիմուլյատորի վրա);
- Մամուլ:
Քայլ 2
Օր թիվ 2:
- կանգնած վիճակում բամբակ բարձրացնելը (անկյունը սեղմված է գլխին);
- անձեռոցիկներով պառկած (նախաբազկի բարձրացում);
- թեք թեքության մեջ (բարձրացնելով նախաբազուկը);
- կանգնած barbell (երկգլուխ մկան);
- նստելով դամբարաններով (բիսեպս);
- Ոտքեր (սիմուլյատորի վրա);
- Մամուլ:
Քայլ 3
Օր թիվ 3:
- վերին հետեւը սիմուլյատորի վրա;
- սիմուլյատորի վրա, մեջքի ստորին մասը;
- հորիզոնական բար;
- բարեր;
- Ոտքեր (սիմուլյատորի վրա);
- Մամուլ:
