Դահուկավազքի իրադարձությունները միշտ գրավել են հանդիսատեսի ուշադրությունը, մասամբ այն պատճառով, որ նրանք անցնում են էստաֆետային մրցավազք: Դա թիմային կարգապահություն է, որը պահանջում է թիմի համահունչություն, պատշաճ պատրաստում և կազմակերպում:
Դա անհրաժեշտ է
- - գամասեղներ;
- - սպորտային կոստյում;
- - վայրկյանաչափ;
- - մարզադաշտ;
- - ռելե մահակ;
- - մեկնարկի արձանագրություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նշեք ռելեի ամսաթիվը: Մարզիկները և մարզիչները միշտ պետք է նախապես իմանան, թե երբ պետք է պատրաստվել: Մի քանի սպրինտ մարզումներ արեք: Եթե սա 4x100 մ էստաֆետի մրցավազք է, ապա ձեր ծխերին առաջադրանք տվեք վազել 100-ական 10-15 մ հատված յուրաքանչյուր 100 մ վազքի միջով: Եթե դա դժվար է, ապա 200 մ-ից հետո: Այս ընթացքում պետք է վերականգնել շնչառությունը և ակտիվացնել մկանները աշխատանքի համար: Եթե խնդիր է դրված աշխատել 4x400 մ, ապա հատվածները պետք է լինեն յուրաքանչյուրը 400 մ `առնվազն 10 արագացում:
Քայլ 2
Մի քանի նախամրցութային վազք կատարեք: Ռելեի համար նախապատրաստման հաջորդ փուլը պետք է լինի փայտիկի տեղափոխման վարժեցումը, որը պակաս կարեւոր չէ, քան խաչաձեւ կամ արագ մարզումը: Թիմի հաղթանակը կամ պարտությունը կախված կլինի դրանից, քանի որ եթե ինչ-որ մեկը հեռավորության վրա փայտ գցի, թիմը կհեռացվի մրցակցությունից: Ուրեմն, սովորեցրեք փոխանցող գավազանին այն ամուր պահելու աջ ձեռքում, իսկ ստացողին ՝ ձեռքը հետ դնել և վերցնել այն: Կարևոր է նաև մարզել հեռավորության զգացողությունը. Առջևում գտնվող մարզիկը պետք է սկսի արագացնել փոխանցումը, իսկ երկրորդը `մի փոքր առաջ վազել:
Քայլ 3
Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր մարզիկ տաք է և պատրաստ է մրցել: Արդեն մրցույթի նախօրեին համոզվեք, որ էստաֆետայի մասնակիցները մարզադաշտով անցնեն մի փոքր խաչմերուկ (2-3 կմ-ից ոչ ավելի): Հետո ՝ մի քանի տաքացման և վազքի վարժություններ և աշխատել փայտիկի տեղափոխման հետ, ինչպես նշված է նախորդ քայլում: Հիմա նրանք սխալվելու տեղ չունեն: Փոխարինեք ցուցակը, եթե ինչ-որ մեկը լավ չի փոխանցում կամ ստանում է մահակը: Բոլորը պետք է լիարժեք զգոն լինեն:
Քայլ 4
Տեղադրեք յուրաքանչյուր մարզիկի իրենց նախասահմանված կտրման փուլում: Սկսեք մրցավազքը: Համոզվեք, որ մահակը փոխանցված է նշանակված «միջանցքում»: Սովորաբար, դա 5-10 մետր է փոխանցող և ընդունող մարզիկի միջև: Ամփոփեք ռելեի արդյունքները: Մրցանակակիրներն ու մրցանակակիրները:
