Ֆիթնեսից և սպորտից վերականգնելը պահանջում է պատշաճ հանգիստ: Դասերից արդյունքը կլինի առավելագույնը, և հոգնածությունը չի խանգարի ձեզ կատարել տնային գործեր, եթե պահպանեք պարզ կանոններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հանգստացեք մարզվելուց հետո առողջանալու համար: Դա կանխելու է մկանների ցավը, կբարձրացնի մկանային համակարգի նյութափոխանակության գործընթացները և կթուլացնի լարվածությունը:
Քայլ 2
Մարզվելուց հետո անպայման ջրազրկեք մարմինը: Մարզվելուց հետո մի բաժակ մաքուր ջուր կամ թարմ քամած հյութ խմեք: Դուք կզգաք թարմացված և ծարավը հագեցած:
Քայլ 3
Դասից հետո խորհուրդ է տրվում ճիշտ սնվել: Մրգերը, մածունը, գրանոլա բարը կամ մի բուռ ընկույզը լավ են թեթեւ խորտիկի համար: Եվ հետո, 2-3 ժամ անց, պետք է լավ սնվել:
Քայլ 4
Մերսում - հիանալի է հանգստանալու և մկանների լարվածությունը թեթեւացնելու համար: Նույնիսկ տրորման և մերսման ամենապարզ շարժումները կվերականգնեն և կբարելավեն արյան շրջանառությունը, և, հետեւաբար, սննդանյութերի տեղափոխումը հոդեր և մկաններ:
Քայլ 5
Քունը սպորտից հետո հոգնածության և ցավերի լավագույն միջոցն է: Լրացուցիչ մի քանի ժամ զբաղվեք անկողնում:
