Պատշաճ վարժություններով և բոլոր մկանների արդյունավետ վերադարձով մի մոռացեք հանգստի մասին: Վերականգնումը ինտենսիվ մարզման կարևոր գործոն է: Ձեր ֆիզիկական և հուզական վիճակը նորմալ բերելու մի քանի եղանակ կա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դասընթացից հետո համոզվեք, որ ջրի բուժում կատարեք: Սա կազատի լարվածությունը և կհանգստացնի ձեր մկանները: Լվանալ սառը ջրով կամ վայելել լողավազանում: Minutesրի մեջ գտնվելը 10-15 րոպե բավական է մարմնի ուժի և կենսունակության ալիք զգալու համար:
Քայլ 2
Տաք լոգանքը կամ սաունան նաև հանգստացնում են մկանները մարզվելուց հետո: Հիշեք. Բարձր ջերմաստիճանը նպաստում է մարմնից կաթնաթթվի գոլորշիացմանը, որը ճշգրիտ պատասխանատու է մկանային մանրաթելերի ցավի համար:
Քայլ 3
Ուժեղ մարզումից վերականգնելու համար ձգեք ձեր մկանները: Այս դեպքում պրոֆեսիոնալ մերսումը ձեզ հիանալի կօգնի: Փորձառու բժիշկը, պարզելով թույլ կետերը, արդյունավետորեն չեզոքացնում է սթրեսի հետևանքները:
Քայլ 4
Մի բաժակ կակաո խմեք: Mերմ ըմպելիքը, ածխաջրերի և սպիտակուցների հագեցվածության շնորհիվ, կայունացնում է մարմնի էներգետիկ հավասարակշռությունը: Կակաոն պարունակում է մագնեզիումի, կալիումի, կալցիումի իոններ, որոնք քրտինքի հետ միասին վարժությունների ընթացքում դուրս են գալիս մկաններից: Բացի այդ, այս ըմպելիքը հայտնի է կոֆեինի առկայությամբ, որը խթանում է մարմնի գործունեությունը: Տրամադրությունը բարձրանում է և ստեղծվում է կենսուրախության զգացում:
Քայլ 5
Թթվածնային կոկտեյլը կօգնի ձեզ վերականգնել մարմինը մարզումից հետո: Հոգնածությունն անմիջականորեն կապված է օդի բացակայության հետ: Դասընթացի ընթացքում նյութափոխանակության գործընթացի համար թթվածնի պաշարների ծախսը, մարմինը սպառվում է: Խմեք մի բաժակ կոկտեյլ ՝ կորցրած հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Տանը օգտագործեք թթվածնային փամփուշտներ: Դրանք դյուրին են օգտագործման համար և քիչ նախապատրաստություն են պահանջում: Դուք կարող եք դրանք գնել մասնագիտացված խանութներում:
Քայլ 6
Հիշեք, առանց կենտրոնանալով հետ մարզումից հետո վերականգնման վրա, դուք չեք ստանա ակնկալվող արդյունքները մարզվելուց:
