Սպորտը կյանքը դարձնում է զվարճալի և հաճելի: Դուք պարբերաբար մարզվում եք, դառնում ուժեղ, ինքնավստահ և մարմնի գեղեցկությամբ դրականորեն համեմատվում եք ձեր հասակակիցների հետ: Եվ ինչ կլինի, եթե վերջերս առողջական վիճակը ինչ-որ կերպ չի համապատասխանում առողջ ապրելակերպի բարձր իդեալներին: Հիմա քիթը հոսում է, հետո ՝ մրսում, հետո հոդացավերը, հետո անքնությունը: Ստուգեք ինքներդ ձեզ գերբեռնվածության նշանների առկայությունը ՝ ձեր վարժությունն արդյունավետ և առողջ դարձնելու և ձեր հիվանդությունները բուժելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
Վերջին ամսվա վայրկյանաչափ, ժամացույց, ուսումնական օրագիր, խոհանոցի մասշտաբ, սննդի կալորիականության սեղան
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերլուծեք ձեր ուսուցման ծրագիրը: Եթե դուք անում եք ամեն օր, օրական 2 անգամ, կամ տարբեր մարզաձեւեր եք համատեղում մեկ մարզումային փուլում, և աշխատում եք արդյունքի համար, ռիսկի տակ եք գտնվում: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի ստանդարտը չի պարունակում շաբաթական 4 ժամից ավելի ուժային վարժություններ և ավելի քան 200 րոպե սրտային մարզումներ: Դու ավելի՞ ես շահում: Գուցե արժե բեռը կրճատել:
Քայլ 2
Առավոտյան չափեք սրտի բաբախելու հաճախությունը հանգստի վիճակում: Եթե դա մոտավորապես 10 տոկոսով բարձր է ձեր տարիքի նորմայից, կարող եք վերապատրաստվել: Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը, նվազումը կամ, ընդհակառակը, ախորժակի անառողջ աճը, նույնպես նշաններ են այն բանի, որ վերապատրաստումն ավելի հավանական է վնասել ձեզ, քան օգուտ բերել ձեզ:
Քայլ 3
Վերլուծեք ձեր սնունդը: Եթե դուք նիհարելու դիետա եք վարում և ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ եք վարում, անտեղի է բարձր կալորիականությամբ դեֆիցիտ դնել, և առավել եւս ՝ դիետաներ ինտերնետից կամ գրքերից: Ձեր դիետան պետք է «ձգվի» մարմնի ամենօրյա էներգիայի պահանջի համար, կամ լինի 10% «ավելի թեթեւ»: Վերապատրաստման ռիսկը մեծանում է, և նրանք, ովքեր մարզիկի համար չեն ուտում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ (1 կգ մարմնի քաշի կամ ավելի 2 գ ուժեղ սպորտում 2 գ), անտեսում են վիտամինները և իրենց սննդակարգում ներառում են անառողջ սնունդ: Օգտագործեք վերականգնողական տեխնիկա `մերսում, սաունա, ջրաբուժություն:
