Բիկրամ Շուդհարին դարձավ Բիկրամ Յոգայի ստեղծողը: Այս միտումը ժողովրդականություն ձեռք բերեց Միացյալ Նահանգներում դեռ յոթանասունական թվականներին: Յոգայի մյուս տեսակներից հիմնական տարբերությունն այն է, որ վարժություններն իրականացվում են շատ տաք սենյակում: Սա նվազեցնում է ոլորման և կապանների պատռվածքների ռիսկը:
Բիկրամ յոգա, ինչ է դա
Բիկրամ յոգան մարմնամարզության մի շարք է, որը նախատեսված է մարմնի յուրաքանչյուր մասի ներդաշնակ զարգացման համար: Դասընթացի համակարգը ներառում է hatka յոգայի քսանվեց ասան և երկու շնչառական վարժություն, որոնք օգնում են բջիջները հագեցնել թթվածնով ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում: Ասանները դասավորված են այնպես, որ պրակտիկան սկսվի ամենապարզներից: Նրանք աստիճանաբար պատրաստում են մարմինը ավելի բարդ տարրերի համար: Այդ պատճառով Bikram յոգան հարմար է նրանց համար, ովքեր մարզումից առաջ չեն զբաղվել սպորտով և ֆիթնեսով:
Բիկրամ յոգայով զբաղվելիս կարևոր է ոչ միայն սենյակի ջերմաստիճանը (այն պետք է լինի առնվազն 25 ° C), այլև խոնավությունը: Իդեալական - 75%:
Bikram Yoga- ի առանձնահատկությունն այն է, որ շնչառական վարժությունների շնորհիվ այն ազդում է մարմնի բոլոր համակարգերի վրա: Արյան շրջանառությունը բարելավվում է, թոքերը մաքրվում են, քաշը նվազում է, մկանային-կմախքային համակարգը ուժեղանում է: Միևնույն ժամանակ, մարզումը միջին ուժգնության է: Կարիք չկա ասանան անել ուժի միջոցով: Ercորավարժությունները բավականին արդյունավետ են, դրանք օգնում են արագ կարգի բերել տեսքը և բարելավել առողջությունը:
Բիկրամ յոգայի վարժություններ, որտեղից սկսել
Հիմնականը Բիկրամ յոգայի մեջ սովորելն է, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Բոլոր հակումները կատարվում են արտաշնչման ժամանակ, վերելակները `ներշնչման ժամանակ: Շնչելը հավասար է, հանգիստ: Եթե այն սկսում է կորչել, պետք է մի փոքր դանդաղեցնել մարզման տեմպը կամ դիրքը փոխել ավելի հարմարավետի:
Ընտրեք թեթեւ հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը ֆիզիկական վարժությունների համար: Ոչինչ չպետք է շեղի ասաններից:
Bikram Yoga- ի առաջին ասանան Pranayama- ն է: Դա ճիշտ կատարելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել ՝ ոտքերը միմյանց սեղմելով: Քաշը հավասարապես բաշխեք երկու ոտքերի վրա: Բարձրացրեք ծնկների գլխիկները վեր, քաշեք ոտքերը և ողնաշարը վեր: Մատների ծայրերը դրեք ձեր ճակատին և գլուխը հետ թեքեք (ոչ այնքան, որ ձեր պարանոցը հարմար լինի): Թեքությունն արվում է, երբ արտաշնչում եք: Այսպիսով, թոքերն ուղղվում են, կրծքավանդակը ազատվում է սեղմիչներից: Պոզն իրականացվում է երեսունից քառասուն վայրկյան: Դրանից հետո, ինհալացիա կատարելիս, մարմինը շտկվում է: Մի քանի վայրկյանում շնչառությունը հարթվում է: Հաջորդը, ձեռքերը խաչաձեւ դրված են գլխի հետեւում: Մարմինը վեր է քաշվում: Շնչելը հավասար է, հանգիստ: Այս ասանան օգնում է արյունը թթվածնով հագեցնել նախքան մարզումը, ազատում է հոգնածությունից, հանգստացնում է նյարդերը և պահպանում նորմալ ճնշումը:
Երկրորդ պարզ ասանան Ardha Chandrasana- ն է: Այն օգնում է ուժեղացնել որովայնի մկանները, ազատել պարանոցը և ուսի սեղմիչը: Կատարել է կանգնած վիճակում: Մեկնարկային դիրքը `ոտքերը միասին, սեղմված հատակին: Knնկների գլխիկները վեր են ածվում, ձեռքերը գլխի վերևում են, ուղիղ և միավորված: Արտաշնչման ժամանակ. Ամբողջ մարմնով թեքվեք աջ: Չափեք այս դիրքում երեսուն-քառասուն վայրկյան: Դրանից հետո ուղղեք: Վերականգնել շնչառությունը և կրկնել ասանան ձախ:
Հաջորդ քսանհինգ պոզերը կատարվում են այն բանից հետո, երբ առաջինները կատարելապես յուրացվել են: Նրանց համար, ովքեր հասել են բիկրամ յոգայի ամենաբարձր մակարդակին և բոլոր ասաները կատարում են հեշտությամբ, մարզման ժամանակը հասնում է 90 րոպեի:
