Վազքը համարվում է նիհարելու, կազմվածքը ձգելու և իմունային համակարգը ամրապնդելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Արմանալի չէ, քանի որ դա ծանրաբեռնում է գրեթե բոլոր օրգաններն ու մկանները: Ավելին, մասնագետները խորհուրդ են տալիս վազել առավոտյան, գերադասելի է նախաճաշից առաջ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարզվել է, որ առավոտյան վազքն ավելի օգտակար է ավելորդ քաշի դեմ պայքարողների համար: Այս ընթացքում կալորիաները շատ ավելի արագ են այրվում, քան երեկոյան կամ քնելուց առաջ: Եվ ամենալավը դա անել առավոտյան 6-ից 8-ը:
Քայլ 2
Առավոտյան վազքը օգնում է ավելի արագ արթնանալ և վերականգնվել, մոբիլիզացնում է ուժն ու էներգիան երկար աշխատանքային օրվա համար: Բացի այդ, շուտ վազելու առավելությունն այն է, որ շրջապատող օդը պակաս աղտոտված է, ինչը հատկապես կարևոր է խոշոր քաղաքներում: Եվ շատ ավելի քիչ մարդ կա, ով սպորտով է զբաղվում կամ վաղ առավոտյան քայլում է, քան երեկոյան, ինչը թույլ է տալիս միայնակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 3
Առավոտյան վազքի ակնհայտ օգուտները, այն ունի իր հակառակորդները: Ենթադրվում է, որ այդպիսի էներգիան քնելուց անմիջապես հետո բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա և սթրեսի մեջ է մտցնում դեռ հանգիստ մարմին: Այդ պատճառով արժե լսել ձեր զգացմունքները և կենտրոնանալ բացառապես ձեր բարեկեցության վրա: Նրանք, ովքեր հեշտությամբ վեր են կենում արևածագի հետ և անմիջապես սկսում են լուծել տարբեր հարցեր, պետք է վազեն առավոտյան ժամերին, քանի որ երեկոյան նրանց այլևս ուժ չի մնում: Դե, բվերը, որոնց գործունեությունը սկսվում է միայն լանչի ժամին, չպետք է ստիպեն իրենց մարմնին վաղ ցնցմամբ. Այս դեպքում երեկոյան մշակելը շատ ավելի օգտակար և արդյունավետ կլինի:
Քայլ 4
Ամեն դեպքում, վազքը պետք է ճիշտ արվի: Դա անելու լավագույն միջոցը դատարկ ստամոքսով վազքի գնալն է ՝ մի փոքր ջուր և մեղր խմելով արյան շաքարը բարձրացնելու համար: Վազք սկսելուց առաջ կարևոր է նաև ձգել ձեր մարմինը և ոտքերը ՝ ուշադրություն դարձնելով հոդերին ՝ դա կխուսափի սպորտում ծալքերից և անհանգստությունից:
Քայլ 5
Սկսնակների համար ավելի լավ է սկսել փոքր հեռավորություններից ՝ ամեն անգամ ավելացնելով ծածկված մետրերի քանակը: Այնուամենայնիվ, որպեսզի վազքը գործչին և առողջությանը առավելագույն օգուտ բերի, պետք է առնվազն 30 րոպե տրամադրել դրան: Վազքը կոպիտ տեղանքով կամ արագությամբ մրցավազքերով այլընտրանքային վազք կբերի ավելի մեծ ազդեցություն:
Քայլ 6
Առավոտյան վազքից հետո լավ է ուտել բարդ ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Նախաճաշին հիանալի տարբերակ, օրինակ, կլինի մուսլին: Դրանք երկար ժամանակ են մարսվում ՝ թողնելով հագեցածության զգացողություն և տալով ձեզ օրվա համար անհրաժեշտ էներգիան: Դե, երեկոյան ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սպիտակուցային արտադրանքներին, օրինակ ՝ սպիտակ միսին կամ ծովամթերքին: Եթե նախքան վազքը ճաշել եք, իսկ դրանից հետո դեռ ցանկանում եք ուտել, կարող եք ուտել կաթնաշոռ:
