Mերմացումը ցանկացած մարզման կարևոր կառուցվածքային բաղադրիչ է: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ վերապատրաստման արդյունավետությունն ուղղակիորեն կախված է մարմնի ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունից էներգիայի բեռների համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Mերմացումը հատուկ վարժությունների ամբողջություն է, որոնք ուղղված են հոդային-կապանման ապարատի մոբիլիզացմանը, մկանների զանգվածի զարգացմանը և մարմնի ընդհանուր տաքացմանը: Այս վարժությունների լուծման հիմնական խնդիրներն են. Սրտի բաբախումծության բարձրացում, աէրոբային բեռի ստացում, սրտանոթային ակտիվության բարձրացում, մարմնի բոլոր մկանային համակարգերի տոնուսավորում և ձգում:
Քայլ 2
Հարկ է նշել, որ տաքացումը անհրաժեշտ է նաև հիմնական մարզմանը «ճիշտ» վերաբերմունք ստեղծելու, կենտրոնացնելու և կենտրոնացնելու համար, նյարդային ազդակի փոխանցման արագության բարձրացում, նյութափոխանակության գործընթացների արագացում, նյարդային համակարգի երանգի բարձրացում:, մազանոթների լայնացման բարձրացում, վերապատրաստման արդյունավետության և ինտենսիվության բարձրացում, քաշի հետ աշխատանքի ընթացքում վնասվածքների կանխում:
Քայլ 3
Որպես կանոն, ուժի հիմնական բեռի տաքացման մեկ հստակ ծրագիր գոյություն չունի, քանի որ վարժությունների հավաքածուն կարող է բոլորին չհամընկնել: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է հոդերի անհատական շարժունակությամբ, մարմնի տեսակով, մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններով: Բացի այդ, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ արդյունք եք ուզում ստանալ որոշակի վարժություններ կատարելուց. Մկանային խմբում արյան նպատակային շրջանառություն կամ ամբողջ մարմնի լույսի տաքացում:
Քայլ 4
Ընդհանուր տաքացման շնորհիվ մարմինը պատշաճ կերպով պատրաստված է առաջիկա մարզմանը: Դրա իրականացման գործընթացում մկաններն առավել առատորեն մատակարարվում են թթվածնով, ակտիվանում է նյութափոխանակությունը, բարձրանում է մարմնի ջերմաստիճանը: Warmեռուցման տևողությունը կախված է ֆիզիկական պատրաստվածությունից և տևում է միջինը 7-15 րոպե: Այն կարող է ներառել բեռի հետևյալ տեսակները. Պտտվող վարժություններ ՝ հոդերի ճկունությունը բարձրացնելու համար, ցատկող պարան, թեթև վազք, բազուկների և ոտքերի բազմազան վարժություններ:
Քայլ 5
Մկանների տաքացման սովորաբար օգտագործվող տեսակ նախքան հիմնական գործողության ձգումը: Դրա մի քանի տեսակներ կան ՝ բալիստիկա, դինամիկա, ստատիկա: Բալիստիկ ձգումը քաոսային, շարժիչ և արագ շարժում է: Դինամիկ - շարժումների վերահսկվող և դանդաղ կատարում: Ստատիկ ձգումը բաղկացած է որոշակի պոզերի ամրագրումից:
Քայլ 6
Շատերի համար տաքացումը և ձգումը հոմանիշ բառեր են: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ նրանք դավանում են դասերին պատրաստվելու բոլորովին այլ սկզբունքներ: Ձգումը միանշանակ ուղղված է մկանների ձգմանը, իսկ տաքացումը մարմինը աստիճանաբար պատրաստում է ուժային բեռի: Հետեւաբար, փորձագետները խորհուրդ են տալիս առաջին փուլում մի փոքր բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը, և միայն դրանից հետո անցնել մկանների ձգմանը:
