Մեջքի ցավն ու անհանգստությունը կարող են հետապնդել նույնիսկ շատ երիտասարդներին: Նման խնդիրների պատճառներն են նստակյաց ապրելակերպը, վնասվածքները և սխալ դիրքում գտնվելու երկար ժամանակահատվածները: Օրվա ընթացքում ողնաշարը պետք է մի քանի անգամ բեռնաթափվի `լուրջ հիվանդությունների առաջացումից խուսափելու համար:
Երբ բավարար ֆիզիկական գործունեություն չկա, հետեւի մկանները թուլանում են և այլևս չեն կարող բավարար չափով աջակցել ողնաշարին: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր քայլել, քանի որ սա հոդերի լավագույն մարմնամարզությունն է: Պետք է օրական առնվազն հինգ կիլոմետր քայլել: Դա անելու համար դուք կարող եք տրանսպորտից իջնել երկու կանգառ շուտ: Բայց կա երկու կարևոր պայման. Անհրաժեշտ է արագ և թեթեւ քայլել: Loadանր բեռը միայն վնաս կհասցնի ՝ ողնաշարն էլ ավելի ծանրաբեռնելով:
Organիշտ կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը, եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում սեղանի շուրջ: Ձեր դիրքը ՝ մեջքի հենակ, արմունկները բազկաթոռներին, ոտքերը կանգնած կամ հատակին: Տեղադրեք մոնիտորի էկրանը ուղիղ ձեր առջև, աչքի մակարդակից մի փոքր ներքև: Կատարեք պարտադիր ընդմիջումներ: Իդեալականն այն է, երբ աշխատում ես 45 րոպե և հանգստանում 10 րոպե: «Ընդմիջման» ժամանակ անհրաժեշտ է վեր կենալ, մի փոքր քայլել ու տաքանալ:
Ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը հետագայում վնասում է ողնաշարը: Ակտիվ սպորտը մեջքի լուրջ խնդիրների համար անցանկալի է: Լողը բացառություն է, քանի որ ջուրն օգնում է ազատել ողնաշարի սթրեսը և մարզում է մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր մկան: Անհրաժեշտ է պարբերաբար լողավազանում պարապել, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, միայն այս դեպքում արդյունք կլինի:
Դուք պետք է հանգստանաք հարմարավետության մեջ: Ընտրեք չափավոր ամրության ներքնակ, քանի որ ողնաշարի ֆիզիոլոգիական կորերը աջակցության կարիք ունեն: Շատ փափուկ կամ կոշտ մակերեսները դեֆորմացնում են այս բնական կորերը: Անկալի է օգտագործել օրթոպեդիկ բարձեր և ներքնակներ, որոնք հարմարեցված են ձեր բարձրությանը և քաշին:
Ողնաշարի հետ կապված խնդիրների դեպքում խորհուրդ է տրվում խմել հանքային ջուր սիլիցիումի աղերով: Այս նյութը պարունակվում է «Նովոտերսկայա» ջրի մեջ և «Էսենտուկի No 17» -ում: Սիլիցիումը նպաստում է հոդերի ճկունությանը և շարժունակությանը: Դուք կարող եք ձեռք բերել վիտամինային և հանքային համալիր `իր բաղադրության մեջ ցանկալի բաղադրիչով:
