Expressապոնացի գիտնական-գյուտարար Իձումի Տաբատայի անունով էքսպրես ուսուցման ծրագիրը մեր երկրում ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Իրոք, օրական ընդամենը 4 րոպե դասընթացներ խոստանում են արդյունավետ և արագ նիհարել:
Համակարգի մարզումները կոչվում են «պրոտոկոլ» և համարվում են բարձր ինտենսիվության մարզումներ: Դրանք մշակվել են ճապոնացի մարզիչ Իրիսավա Կոյչիի կողմից, ով առաջարկեց իր խաղացողներին մարզվել հետևյալ սխեմայով. 20 վայրկյան ինտենսիվ աշխատել, ապա 10 վայրկյան հանգստանալ: Այս 30 վայրկյանները համարվում են տուր, և այդպիսի փուլեր պետք է արվեն 8. Դրանք ավարտելուց հետո մարզիկները պետք է 1 րոպե հանգստանան, ապա նորից կատարեն 8 տուր: Եվ այսպես ՝ 4 անգամ: Արդյունքում մարզումը տեւում է 20 րոպե:
Պրոֆեսոր Իձումի Տաբատան, որին մարզիչը դիմել է արդյունավետության համակարգի ուսումնասիրություն կատարելու համար, պարզել է, որ ընդամենը 30 օրվա ընթացքում Tabata ուտող մարզիկների մկանային զանգվածն աճել է գրեթե 30% -ով, իսկ դիմացկունությունն աճել է գրեթե 15% -ով: Բացի այդ, նրանց նյութափոխանակությունն արագացավ, և մարմնի ճարպը նվազեց: Պրոֆեսորի անվան տակ հրապարակված այս ուսումնասիրությունների արդյունքում համակարգը ստացավ նրա անունը և սկսեց ժողովրդականություն ձեռք բերել այն մարդկանց շրջանում, ովքեր վերահսկում են քաշը և առողջությունը:
Դասընթացի տեսակների մասին
Իհարկե, վերը նկարագրված նման ինտենսիվ դասընթացները հարմար չեն սկսնակների համար: Սկզբի համար լավագույնն է սահմանափակվել մեկ փուլով:
Տաբատան, առաջին հերթին, ժամանակային ընդմիջումներ է: Ercորավարժությունները կարող են բոլորովին այլ լինել: Հիմնական բանը `փորձել օգտագործել մկանների տարբեր խմբեր և մարզվել մինչև սահմանը: Շատ հեշտ է հասկանալ, որ դուք «ֆիլոնիլի» չունեք. Տուրից հետո ձեզ շատ հոգնած կզգաք: Այնուամենայնիվ, եթե մարզվելիս հանկարծակի գլխապտույտ եք զգում կամ որևէ այլ անհարմարություն եք զգում, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք:
Համակարգի համար կատարյալ վարժությունների շարքում կան տեղում աշխատելը, հրումը, բարձր ծնկներով ցատկելը, իրանը թեք դիրքից բարձրացնելը, տարբեր նստվածքներ … ընդհանուր առմամբ, ինչն է բավարար երեւակայություն: Եվ նա ձեզ հուսախաբ է անում, ինտերնետում կան բազմաթիվ տեսանյութեր վարժություններով: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ բոլոր վարժությունները պետք է ճիշտ կատարվեն: Եվ նաև, որ դուք պետք է տաքանաք և սառչեք: Եվ անմիջապես մի բռնեք կշռման նյութերից. Ավելի լավ է թողնել, որ բեռը աստիճանաբար աճի:
10 վայրկյան հանգիստը նույնպես պետք է ճիշտ կազմակերպվի: Մի կանգնեք պարզապես, ավելի լավ է շրջել սենյակում: Կարող եք և պետք է ջուր խմեք: Wouldանկալի կլիներ նաև, որ տերև և գրիչ պահեք մոտակայքում `յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը գրանցելու համար: Ամանակի ընթացքում զգալի առաջընթաց կտեսնեք: Շաբաթական մարզումների օպտիմալ քանակը 2 է:
Ի՞նչ է պետք ձեռքի տակ ունենալ:
Նախ, ձեզ անհրաժեշտ է ժմչփ: Տաբատայի շատ ժամանակաչափեր կարելի է գտնել ինտերնետում ՝ սկսած ստանդարտ գոնգբանգից մինչև հիփ-հոփ սիրահարների բիթբոքս տարբերակը:
Երկրորդ, սրբիչը: Մի կարծեք, որ 4 րոպեից չեք քրտնելու:
Երրորդ, մի շիշ ջուր, քանի որ ջրազրկելը ձեզ հարկավոր չէ:
Սրտի զարկերակի մոնիտորը կարող է նաև օգտակար լինել, և ապագայում `բեռը, բամբակները և կշիռները մեծացնելու համար:
Ե՞րբ ակնկալել արդյունքներ:
Առաջին նկատելի արդյունքները կհայտնվեն 14 օրվա ընթացքում. Մկանները կդառնան ավելի ուժեղ, կառուցվածքային, մարմնի ճարպը կնվազի, և կեցվածքը կբարելավվի: Լրացրեք ձեր մարզումները պատշաճ սնուցմամբ և մերսմամբ, և դուք ինքներդ ձեզ չեք ճանաչի:
Եվ վերջապես, մի քանի հետաքրքիր փաստ. 1 րոպեանոց մարզման ընթացքում դուք կվառեք մոտ 14 կկալ, ինչը ռեկորդային է տարբեր տեսակի բեռների մեջ, և նաև կրկնապատկում է նյութափոխանակության մակարդակը, և այն կմնա այս մակարդակում ևս կես ժամ:,