Anyանկացած մարզիկի համար վաղ թե ուշ գալիս է մի պահ, երբ սովորական մարզումը դադարում է ցանկալի արդյունք բերել: Ուժը և մկանների զանգվածը դադարում են աճել: Այս դեպքում անհրաժեշտ է որոշակի ճշգրտումներ մտցնել ուսումնական համալիրում և սննդակարգում:
Առաջին հերթին, արդյունքների լճացման սկզբում անհրաժեշտ է հասկանալ, թե արդյոք մարզիկն իրեն գերագնահատել է տանել, որի առաջին նշաններն են ախորժակի անկումը, անքնությունը և քրոնիկական հոգնածությունը: Այս դեպքում պարզապես պետք է երկշաբաթյա դադար վերցնել մարզումից և թույլ տալ, որ մարմինը վերականգնվի և վերականգնվի: Դրանից հետո կարող եք կրկին սկսել մարզվել ՝ միաժամանակ բեռը 15-20% -ով կրճատելով:
Ուժերի ցուցանիշների բարձրացմանը կարելի է հասնել կենտրոնանալով հիմնական վարժությունների վրա ՝ deadlift, squats, bench press: Դրանցից յուրաքանչյուրը պետք է կատարվի ոչ ավելի, քան շաբաթական 1 անգամ, և ծանր նստվածքները կամ գերծանրաբեռնվածությունը լավագույնս արվեն ոչ ավելի, քան 1 անգամ 2 շաբաթվա ընթացքում: 3 աշխատանքային մոտեցումներում 5-6 կրկնությունների համար պետք է վարժություններ կատարվեն: Կարևոր է, որ վերջին մոտեցումն արվի ձախողումից առաջ, այսինքն. կրկնությունների առավելագույն քանակի համար: Միայն այս դեպքում կմեկնարկի մկանների աճի մեխանիզմը:
Եթե հիմնական վարժություններից մեկում, օրինակ, նստարանային մամուլում, ուժը մեծացնելու ցանկություն կա, ապա իմաստ ունի նվազեցնել բեռը փակուղում և նստում: Այսպիսով, մարմինը պակաս հոգնած կլինի, և բոլոր պահուստները կուղղվեն նստարանային մամուլում ներգրավված մկանների աճին: Նստարանային մամուլի ցանկալի արդյունքի հասնելուց հետո հնարավոր կլինի հեշտությամբ այլ վարժություններում ցուցիչները հասցնել նախորդ մակարդակի:
Անհրաժեշտ է նաև չմոռանալ ներթափանցումներ կատարել միանվագ առավելագույնը, առնվազն 2-3 ամիսը մեկ անգամ: Նրանք հիանալի են խթանում ուժի աճը: Երբեմն հաջող ներթափանցումից հետո աշխատանքային քաշին կարող եք ավելացնել 2,5-5 կգ ՝ առանց կրկնությունների քանակի կրճատման:
Երբեմն ցուցանիշների աճի դանդաղեցման պատճառն այն է, որ մարմինը դառնում է անբավարարորեն սպառված սպիտակուցների և կալորիաների քանակ: Indicatorsուցանիշների և ուժի աճի հետ մեկտեղ դրանց կարիքը մեծանում է, ինչը նշանակում է, որ անհրաժեշտ է մեծացնել դրանց սպառումը: Գուցե արժե ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել սպորտային սննդի վրա, ինչպիսին է սպիտակուցը կամ գինին:
Բացի այդ, ուժի ցուցանիշների աճին նպաստում է այնպիսի դեղամիջոցների ընդունումը, ինչպիսիք են կրեատինը, կոֆեինը, բետա-ալանինը: Այս հավելումների շնորհիվ կարճ ժամանակում կարող եք բարձրացնել ուժի ցուցանիշները 10-15% -ով:
