Powerlifting- ը powerlifting է: Անգլերենից թարգմանաբար Powerlifting նշանակում է ՝ ուժ - ուժ, բարձրացում - բարձրացում: Այսպիսով, ծանրամարտի հիմնական մարտահրավերը քաշի բարձրացումն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Powerlifting - գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածություն, ինքնավստահություն, լավ տոն, ամբողջ մարմնի և մկանների զանգվածի ուժեղացում: Դասընթացի սկզբում, անկասկած, անհրաժեշտ է մասնագետ `մարզիչ, որը կօգնի կազմել ուսումնական պլան և դասընթացներ, կսովորեցնի ձեզ տեխնիկա:
Քայլ 2
Powerlifting- ը շատ տարածված է գրեթե ամբողջ աշխարհում: Առաջին ծանրամարտի առաջնության առաջին նշանակալի առաջնությունը տեղի է ունեցել 1964 թվականին ԱՄՆ-ում: Այսօր Ռուսաստանում կանայք և տղամարդիկ, աղջիկներն ու տղաները ակտիվորեն մարզվում են այս մարզաձևում `ամբիոնի բարձրաստիճան քայլերից մեկը կատարելով տարբեր մակարդակների մրցումներում:
Քայլ 3
Powerlifting- ի հիմքը 3 վարժություն է. Deadlift, նստարանային մամուլ և squat ուսերի վրա ծանրաձողով: Այս մարզաձեւի առանձնահատուկ գրավչությունն այն է, որ մարզիկի կատարած բոլոր շարժումները բնական են և լիովին ներկայացնում են մարզիկի ֆիզիկական կարողությունները:
Քայլ 4
Մկանների օպտիմալ զանգվածի ներկայացման հարթությունում կանոնավոր մարզման արդյունքում մեծ ուժ է մշակվում մեծ կշիռներով ուժային վարժություններ կատարելու համար: Կարող եք սկսել մարզվել ինչպես երիտասարդ, այնպես էլ ավելի գիտակից տարիքում, ամենակարևորը ՝ իմաստուն: Approachիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք արագ զարգացնել ձեր մարմինը ՝ նշանակալի արդյունքների հասնելու համար:
Քայլ 5
Powerlifting- ում, ինչպես ցանկացած այլ մարզաձեւում, առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել պահանջվող որակների բարելավմանը: Եվ սա ուժ է: Ավելին, կարևոր է դելտոիդ մկանների, ձեռքերի (նախաբազկի, triceps և երկգլուխ մկանների մկաններ), կրծքավանդակի, մեջքի և ոտքերի ուժը:
Քայլ 6
Արդյունքում, լավ պատրաստված մարզիկը, մկանային զանգվածի ուժի զարգացման տեսանկյունից, շատ ներդաշնակ է թվում: Էլեկտրահաղորդման դասընթացներ ՝ կապված հիմնական նպատակի հետ. Զարգացնել առավելագույն ուժը, շարունակել ռեժիմով մշտական աշխատանքի մեծ կշիռներով և առավելագույն դադարներով հավաքածուների միջև (մինչև 10 րոպե):
Քայլ 7
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները մարզվում են, որպեսզի մրցումներում մեկ առավելագույն քաշ վերցնեն: Հաճախ մարզման ընթացքում նրանք բարձրանում են նշաձողը մինչև սահմանը ՝ կատարելով մեկ, կրկնակի և եռակի կրկնություններ ՝ սեթերի միջև զգալի դադարներով: Այսպիսով, նրանք մարմինը պատրաստում են սպորտային հարթակում ծանր բարձրացումների:
